Конечно многие люди укрепляют костяшки,кулаки для боя или для уличной суеты,но так же набивка полезна для укрепления самой кисти рук.
Я не буду показывать удары и т.д. Я покажу именно упражнения позволяющий укреплять ударную часть кулака.
Конечно, если вы профи ,то вам нет смысла смотреть дальше,вы и так все знаете. Первое,если вы новичок,то вам следует заниматься на ковре или на матах.Второе,не занимайтесь до талого,сделали упражнение и отдыхаем.
1. Обычная стойка на ударной поверхности. Можно делать с перестановкой рук или просто стоять в стойке . Для начала можно постоять по 1 минуте и т.д
2. Опора на одной руке. Для начало много не надо,надо проверить ваши способности,на что способны так сказать,потом с одной руки переход на другую.
3. Переходим уже к отжиманиям на кулаках. Ну для начало сделать 10-15 повторений,после отдыха попробуйте уже с отталкиванием от поверхности.
4. Делаем узкие и широкие отжимания,в этом моменты происходит не только набивка кулака ,но и развитие ударных мышц,мышц спины и плечевого пояса.
5. Можно сделать проходку с кулаками назад-вперед.
Конечно сильная нагрузка на костяшки не нужна,можно развить укрепление на 3 раза в неделю, например отжимания можно делать по 3х15,3х20, так же у вас могут появится мозоли.