1. ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ
для этого завтрака нам понадобится:
- хлеб
- оливковое масло
- авокадо
- огурец
- зелень
первым делом нарезаем хлеб и отправляем его в тостер или обжариваем на сухой сковородке .после этого добавляем на тосты немного масла(так же можно использовать твороженный сыр или же ничего не добавлять).далее извлекаем мякоть из авокадо.делаем из него пюре с помощью вилки и намазываем на тост.и так же нарезаем огурец и зелень и добавляем это на тост.можете добавить и другие ингредиенты по вкусу.
и первый завтрак готов!
2. ФРУКТЫ С ЙОГУРТОМ
для следующего завтрака нам понадобится:
- яблоко
- банан
- арахисовая паста
- простой или греческий йогурт
- и семена льна(необязательно)
если вы будете использовать семена льна , то вам стоит добавить их в йогурт вечером.нарезаем яблоко и банана на дольки и намазываем на них арахисовую пасту .так же по вкусу можно добавить орехи.
3. КАША В ПАКЕТИКЕ
этот рецепт самых простой и легкий.плюсы этого рецепта в том что вам ничего не надо делать, а всего лишь закинуть этот пакетик в кастрюлю с горячей водой и ждать время варки , но это рецепт так же полезен как все остальные.Ведь что может быть полезней каши утром.
По приготовлению можете добавить фруктов, ягод и орехов по вкусу. и все ваш завтрак готов
сытно, полезно, а самое главное очень вкусно.
4.ВКУСНЫЙ ТВОРОГ
для этого завтрака нам понадобится
- творог
- йогурт
- любимые фрукты
- орехи
первым делом нарезаем фрукты на кусочки.далее смешиваем творог с йогуртом и добавляем фрукты.после этого выкладываем орехи
кстати о орехах.орехи лучше вымачивать в воде несколько часов.дело в том что в орехах содержаться вещества, которые затрудняют процесс переварения пищи и после вымачивания орехи усваиваются гораздо лучше .
5.ГРАНОЛА
для этого завтрака нам понадобится всего 2 ингредиента
- молоко( можно овсяное)
- гранола
смешиваем эти два ингредиента и все.
фишка этих завтраков в том что, в них можно заменять все ингредиенты на то что вам больше всего нравиться.