Чтобы ваши бедра были красивыми и упругими, необходимо приобрести фоам роллер и выделать всего лишь 10 минут в день. Сегодня мы расскажем, как при помощи этого инвентаря уберечь ягодицы от целлюлита.
Что такое «фоам роллер»
Фоам роллер – это спортивный инвентарь, имеющий форму трубы. Делают его из мягкой пены. Когда вы катаетесь на роллере, мышцы разрабатываются и одновременно массируются, что улучшает отток лимфы, стимулирует кровообращение. В результате такого воздействия целлюлит исчезает. Сегодня мы покажем три упражнения с фоам роллером, которые помогут вам провести эффективную тренировку и займут всего лишь 10 минут.
1. Упражнение для передних мышц бедра
Лягте на живот, согните колени и разведите их в стороны. Пятки держите совмещенными. Роллер удерживайте под бедрами, упор - на руки. Делайте движения вперед - назад, намеренно давя на зону бедер валиком. Повторите минимум 20 раз.
2. Упражнение для задних мышц бедра
Сядьте на фоам роллер, упершись руками о пол. Закиньте одну ногу на другу, чтобы усилить давление на прорабатываемую область. Повторите движения туда-обратно, при этом напрягая пресс, что есть сил. Спина должна быть ровной. Сделайте упражнение минимум 20 раз.
3. Упражнение для внутренних мышц бедра
Лягте на живот, разведите ноги, согните руки в локте и обопритесь на них. Роллер нужно расположить параллельно вашему туловищу и положить на него одну ногу. Середина роллера должна прийтись как раз под ваше бедро. Таким образом "катайте" роллер влево-вправо. Повторять упражнение нужно минимум 20 раз.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.