Фитнес не ограничивается тренировками. На самом деле, ваша тренировка-это только начало. Правильное питание и добавки являются ключевыми компонентами для полноценного фитнес-плана.
Эта статья не только предлагает здоровые питательные альтернативы, но и советы о том, какие продукты лучше всего употреблять до и после тренировки.
Перед тренировкой ваше тело нуждается в калориях. Не просто старые калории, не пустые калории, а калории, которые будут подпитывать вашу тренировку энергией. После тренировки ваши мышцы нуждаются в пополнении, поэтому так же важно есть вскоре после тренировки.
Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Они не только вкусные и питательные, эти рецепты помогут вам сжигать жир и набирать мышечную массу. Не говоря уже о том, что они наполняются, просты и не требуют много времени или подготовки.
1. 15-Минутный Салат Из Курицы Текс-Мекс
Есть 15 минут? Это отличная еда после тренировки. Он содержит масло Омега-3, белок, калий, углеводы и множество других питательных веществ, которые помогают восполнить потери во время физических упражнений. Этот салат из курицы Текс-Мекс любезно предоставлен зарегистрированным диетологом Мэтью Кейди.
2. Шоколадный Восстановительный Напиток Чиа
Подумайте об этом. Наши тела теряют много воды во время тренировки, оставляя нас обезвоженными. А что такое одна из натуральных добавок для замены потерянных электролитов? Кокосовая вода.
После спин-класса, кроссфита или HIIT идеально подходит шоколадный восстановительный напиток Chia. Семена чиа полны “хороших " углеводов, в основном клетчатки,что означает, что ваше тело переваривает их медленно, сдерживая голод. Бананы содержат калий, который помогает уменьшить мышечные спазмы. Просто смешайся и уходи!
3. Чернично-Миндальный Ночной Овес
Давайте посмотрим правде в глаза, попасть в спортзал достаточно сложно. У кого есть время, чтобы собрать все виды ингредиентов, готовить и потреблять? Приготовьте Чернично-Миндальный Овес На Ночь. Полная клетчатки, белка и сложных углеводов, эта сытная еда ждет вас утром.
Антиоксиданты в чернике помогут поднять и выплюнуть свободные радикалы, которые существуют в организме, освобождая место для гладкой клеточной активности. Время подготовки: пять минут!
4. Азиатская Курица Халапеньо
Повысьте свой метаболизм! Острые продукты отлично подходят для ускорения вашего метаболизма. Они содержат всемогущий химикат, капсаицин, который переведет ваше тело – и потерю веса-на высокую скорость!
5. Жиросжигающий Салат Шеф-Повара
Для некоторых людей похудение может потребовать большой дисциплины, но когда вы едите вкусные продукты, такие как яйца, копченая индейка и обилие зелени, ваша цель более достижима.
Некоторые продукты имеют жиросжигающие свойства, такие как грудка индейки, помидоры, сельдерей, брокколи, черника, грейпфрут, яблоки, лук, сырые овощи и многие другие. Независимо от того, готовитесь ли вы к свадьбе или пляжу, этот салат поможет вам подготовиться!
6. Высокобелковые Куриные Фрикадельки
Протеиновые коктейли-не единственный способ набрать массу. Всегда предпочтительнее употреблять настоящую пищу, так как организм переваривает ее более эффективно.
Высокобелковая пища лучше всего подходит для набора мышечной массы, поэтому, если вы хотите получить полировку или тонус, сочетание белка, сложных углеводов и тяжелых тренировок поможет вам в этом. Возьмите рецепт, а потом отправляйтесь в спортзал!
7. Арахисовое Масло Банановый Наполнитель Протеиновый Коктейль
Если вы, однако, наслаждаетесь удобством протеинового коктейля, сделайте свой собственный.
Хотя заманчиво взять протеиновый батончик или готовый к употреблению протеиновый коктейль, они обычно содержат ингредиенты, которые классифицируют их как воспалительные продукты. Если вы не хотите быть раздутым, держитесь подальше.
Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом содержит колоссальные 58 граммов белка, это мощный источник топлива для спортсменов, и он невероятно вкусен!
8. Лучшие Белковые Пирожные
Не быстрый рецепт, но стоит подождать, эти тающие во рту пирожные обеспечивают как раз нужное количество белка и “хороших углеводов”, не говоря уже о декадентском темном шоколаде.
Так что, если вы из тех, кто пропускает десерт из-за чувства вины, вы можете наслаждаться этими пирожными с чистой совестью. Не забудьте дополнить их хорошим холодным стаканом несладкого миндального молока.
9. Тренер Terri'S Light 'N Healthy Китайский жареный рис с овощами
Ваш покорный слуга любит китайский жареный рис, поэтому я придумал способ удалить все жирные жиры и натрий, которые характерны для этого блюда, сохраняя при этом вкус. Он упакован с овощами и полезными углеводами, так что если вам нужно немного энергии перед тренировкой.
10. Фаршированный болгарский перец с индейкой и овощами
Витамины А и с-ваши друзья, когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, и болгарский перец содержит их обоих.
Этот рецепт фаршированного болгарского перца представляет собой полный пакет с белком, витаминами, ускорителями метаболизма, омега-3 маслом, антиоксидантами и калием.
11. Курица на сковороде с клюквой и яблоками
Не хватает клетчатки в вашем рационе? Если вы нерегулярны или часто чувствуете голод, возможно, ваше тело не получает достаточно этого столь необходимого питательного вещества.
Растворимые волокна, такие как овес, бобы, ячмень и даже брюссельская капуста, перевариваются медленно, что не дает вам чувствовать голод. Вы обязательно сократите выпас скота в течение всего дня, когда добавите больше клетчатки в свой рацион. Счастливой еды!
12. Салат из пасты с травяным горошком и лимоном
Большой любитель углеводов? Попробуйте это замечательное попурри из зеленого горошка, макаронных скорлупок и жареной курицы, и вы окажетесь в углеводном раю.
Зеленый горошек, насыщенный витаминами группы В, будет служить хорошим источником энергии. Этот рецепт дает четыре порции, так что у вас будет достаточно времени, чтобы пообедать на работе.
13. Нет-Готовьте Куриные Салатные Обертывания
Не в настроении есть углеводы? Попробуйте эти низкоуглеводные обертывания из куриного салата, в которых содержится менее 8 граммов углеводов.
С минимальной подготовкой эта еда отлично подходит, когда вам не хочется готовить. Дети будут так сосредоточены на курице, что забудут, что она завернута в овощ.
14. Томатный Детоксикационный Суп С Куркумой
В зимние месяцы вместо того, чтобы искать хороший суп в ресторане, вы можете есть суп du jour у себя дома!
Вместо того, чтобы использовать лекарства, такие как ибупрофен, куркума является естественным источником облегчения, чтобы облегчить воспаление в суставах и мышцах. Этот противовоспалительно-детоксикационный суп идеально подходит для того, чтобы уютно устроиться под одеялом во время просмотра фильма.
15. Миндальные Снежки
Праздники просто не те, что без печенья. Эти миндальные снежки вкусны в качестве десерта после ужина или для совместного использования на праздничных вечеринках в офисе, или даже в качестве награды после тренировки.
Этот рецепт требует универсальной муки, рафинированных углеводов и сахара, оба из которых имеют высокий гликемический индекс, вызывая скачок сахара в крови. Эти ингредиенты можно заменить миндальной мукой с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки,а также стевией-подсластителем, который содержит ноль калорий и является растительным.
16. Тост АВО-Тахини
Тосты с авокадо стали здоровой тенденцией, которая теперь широко представлена в меню ресторанов.
Это займет всего четыре минуты, если вы не добавите вареные яйца, которые могут занять еще десять минут, но добавят белок к этому поджаренному лакомству.
Жир Омега-3 из авокадо и клетчатка из цельнозернового хлеба оставят вас довольными и сытыми. Отличная предтренировочная еда!
17. Сэндвич С Салатом Из Лосося
Вы будете смотреть на сэндвич с рыбой по-другому с этой 15-минутной едой. Идеально подходит для обеда, этот высокобелковый, богатый Омега-3 клетчаткой сэндвич с салатом из лосося служит четырем, что отлично подходит для небольшого обеда с друзьями.
Вы даже можете подать их в качестве закуски на званый обед, разрезав бутерброды на четвертинки и скрепив их зубочистками.
последние слова
Важно употреблять вышеупомянутые питательные продукты от 45 минут до часа, как до, так и после тренировки. Если нет, ваше тело будет использовать мышцы для топлива вместо питательных веществ, и, в конечном счете, вы потеряете мышечную массу и станете дряблым.
Существует также риск получить головокружение и обморок из-за низкого уровня сахара в крови, а также плохой работы мозга, тошноты, и, конечно же, вы не достигнете оптимальной производительности упражнений.