Распространенная проблема при похудении – поддержание уже достигнутого веса. Несмотря на все ваши старания, лишний вес в скором времени может вернуться.
Решить эту проблему сможет однодневное голодание – безболезненный метод для похудения. Важно применять его периодически.
Узнайте все об эффективном похудении дома, без лишних затрат!
Стоить помнить, что при похудении дома хорошим результатом является уже и пять-семь килограмм в неделю, этот показатель безопасен для вашего физического и ментального здоровья. Так в чем же секрет освобождения от лишних килограммов на дому?
Если вы решили избавляться от лишнего веса дома, важно помнить, что режим и система правильного питания не справятся с этой задачей в одиночку. Эта статья станет вам отличным помощником на пути к фигуре вашей мечты.
Полезные советы для быстрого похудение в домашних условиях!
Огромное количество девушек мечтают об идеальной фигуре. Большинство из них мечтают о быстром и видимом результате. Лишний вес — это проблема, которая способна испортить жизнь: начиная от банальной неуверенности в себе, заканчивая проблемами со здоровьем.
В сети имеются множество статей, рассказывающих о быстром похудении без тяжелых тренировок и дорогостоящих диет.
Помните, что выстроить идеальную фигуру невозможно используя лишь один из перечисленных способов. Тут важен комплексный подход и соблюдение пяти простейших правил.
Если вы приняли решение похудеть дома, то эти правила для вас!
Похудение дома. Правило 1
Результаты, принесенные вашей работой, легко можно приумножить, что даже положительно скажется на вашем здоровье. Вы скажите, как быстро и безопасно сбросить лишний вес в домашних условиях? Очень легко – здесь нужна мотивация!
Путь к идеальной фигуре следует начинать сейчас, никаких несуществующих “понедельников” и “летних сезонов”. Может случится так, что эта привычка – откладывать жизнь на потом останется с вами навсегда. Этот текст уже небольшой, но осиленный шаг к успеху, если вы читаете это, продолжайте идти к вашей мечте!
Худеем в домашних условиях. Правило 2
Система правильного питания. Для методичного и безопасного похудения следует разобрать ваш режим питания и откорректировать его. Принципиально, не изводите себя и свой организм голодовками и сомнительными диетами. Таким образом процесс похудения не станет для вас чем-то вроде пытки. Ниже перечислены правила, которые помогут сохранить желаемый вес на протяжении всей вашей жизни.
Для скорого избавления от лишних кило уберите из рациона эти продукты: мучное, сахар, картофель, белый рис. Почему рис? Диетическим считается только бурый рис, а блюда из белого риса содержат столько же калорий, сколько и ваш любимый десерт.
Сбалансированное питание. Правило 3
1. Откажитесь от жаренной пищи. Замените жаренные продукты на тушенные или приготовленные на пару. Откажитесь от различных заправок и соусов в пользу таких масел как оливковое, льняное, или масло авокадо.
2. Исключите быстрые углеводы. Ваша любимая шоколадка не принесет вам столько удовольствия, как идеальная фигура в зеркале. Сладости основные виновники целлюлита и дряблой кожи. Если все-таки потянуло на сладенькое – разбавьте сок водой, это уменьшит концентрацию сахара в напитке.
3. Питание маленькими, но частыми порциями полезно. Чем больше времени проходит между приемами пищи, тем больше отложится в виде некрасивых ушек на бедрах. Помните также, что первая половина дня энергозатратнее для организма, а во время второй половины идет активное накопление “запасов”.
4. Обратите внимание как вы едите в ресторане – подача блюд, настраивающая атмосфера – при такой обстановке вы едите медленнее, наслаждаясь самим процессом еды. Используйте это подход и дома, не отвлекайтесь на гаджеты и книгу, так вы съедите меньше, а насытитесь раньше.
5. Если все-таки тянет на что-нибудь очень вкусненько-вредное позвольте себе, но только соблюдая эти правила: ешьте сладкое, когда вы сыты, не как основное блюдо, ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом. Выбирайте то, что вам действительно нравится, не занимайтесь самокопанием, маленький кусочек десерта еще не конец света!
6. За полчаса до употребления пищи выпейте стакан воды. Это позволит уменьшить аппетит и сократить объем съеденного.
7. Никакого алкоголя! Это главный враг в борьбе за похудение. Он не только негативно воздействует на сосуды, но и может отбросить назад все полученные результаты.
Без тяжелых нагрузок. Правило 4
Даже самая расписанная диета не принесет результатов, если не комбинировать ее с физическими нагрузками. Можно мучить себя бесконечным потоком диет, но в итоге сброшенные килограммы вернутся.
Спорт улучшает состояние организма, ускоряет метаболические процессы и благотворно влияет на построение идеальной фигуры. Если вы решили взяться за спортивные нагрузи не обязательно сразу бежать километровые стадионы, или тягать железо. Выберете то, что вам по душе: пусть это будет плавание или прогулка на дальние расстояния, катайтесь на велосипеде.
Можно обратиться к танцам, отличный способ скинуть вес в удовольствие себе. Существуют йога, пилатес и фитнес. Выберете то, что вам ближе.
1. Скакалка. Нетрудный способ достигнуть желаемого результата дома. Даже за 15 минут занятий вы сможете потратить около 200 калорий, просто прыгая под любимую музыку.
Прыжки на скакалке способны легко заменить бег. К тому же, скакалка очень практична в использовании. Важно выбрать подходящий именно вам агрегат.
2. Гимнастический обруч. Недорогой и эффективный способ уменьшить талию. Для занятий не требуется много место, и обруч удобно хранить дома.
Вы можете крутить обруч под любимый сериал, что приведет мышцы пресса в тонус и уменьшит объемы живота.
Не стоит забывать, что существует большое количество косметических процедур, которые облегчат ваш путь к фигуре мечты.
1. Сауна или баня. Этот метод усиливает эффект от тренировок и правильного питания. Усиливая потоотделение, из организма выводятся лишние вода, шлаки, и жир.
2. Кремы. Используйте термоактивные кремы для улучшения лимфодренажа, тонуса кожи и улучшения циркуляции крови.
3. Массаж. Этот метод не только эффективный, но и весьма приятный. Массаж избавляет от целлюлита, уменьшает объемы тела и усиливает метаболизм. Совмещайте приятое с полезным!
4. Обертывания. Существуют тысячи видов обертывания: с водорослями, с медом, с глиной и даже шоколадные обертывания.
Во-первых, сама по себе процедура очень приятна, во-вторых, весьма эффективна. Уже через несколько сеансов вы заметите как потеряли несколько сантиметров в объеме.
Психологический настрой. Правило 5
Если вы решили для себя, что пора худеть, не спешите составлять план питания и тренировок. Как и при любых изменениях в жизни, тут главное осознанный подход и психологическая подготовка.
1. Признайтесь самой себе, что если ваш вес уходит далеко за нормы рекомендаций врачей, то вам нужно бороться с лишними килограммами. Необходимо кардинально изменить образ жизни, иначе вы рискуете вернуться к тому, с чего начинали.
2. Это ваше решение, никто другой не навязал вам его, и вы осознанно готовы идти к цели. Только вы должны контролировать себя и перед собой же отчитываться.
3. Поддержка. Но это не значит, что у вас не должно быть поддержки от окружающих. Найдите друзей по интересам и занимайтесь группой. Расскажите близким на какой серьезный шаг вы решились.
4. Заведите дневник. Отчитывайтесь в нем о результатах, даже о самых маленьких, в итоге вы увидите развитие и это смотивирует вас двигаться дальше.
5. Не расстраивайтесь из-за срывов. Все мы люди и это нормально иногда давать слабину, главное не превращать это в привычку или отмазку.
6. Мотивация. Найдите себе пример для подражания или подготовьте фото вашей “новой фигуры”. Визуальные образы отлично влияют на прогресс.
Вы наверняка слышали, что быстрая потеря веса негативно влияет на психологическое состояние и эмоциональный фон. В какой-то степени — это правда, но только если не подходишь к делу с умом.
Любите себя. Лишний вес — это повод поработать над своими привычками и режимом, не более. Не занимайтесь самоунижением, это только вгонит ваш организм в стресс, что не способствует похудению.
Тот, кто хочет похудеть – худеет, тот кто хочет полежать на диване и съесть еще кусочек тортика – лежит и ест. Каждый выбирает сам к какой жизни стремится и это повод задуматься.