Давайте сначала о том что же такое Триггер в психологии.
Все просто триггер - это крючок, спусковой механизм который вызывает определенные ассоциации, запускает механизмы поведения которые казалось бы уже прожиты и забыты.
Триггеры, которые вызывают ненасытный голод и тягу к еде, есть везде: в наших домах, на улицах и даже в наших воспоминаниях. Когда возникает страстное желание съесть сладкое, соленое или жирное нам трудно побороть желание запустить руку в ближайшую коробку печенья, пакет чипсов или банку кока-колы.
Неспособность справиться с тягой может привести к тому, что вы почувствуете себя слабым, побежденным и подорвете свою самооценку. Но есть хорошие новости, проводимые исследования начинают раскрывать способы управления вашей эмоциональной связью с едой. Какие же это способы:
1. Справляйтесь со стрессом.
Давайте посмотрим правде в глаза: 2020 год не лучший год, количество стрессов выросло, желание опустить руки и не бороться тоже. Неуправляемый стресс может негативно сказаться на нашем здоровье в целом, и в частности, он может привести к резкому росту тяги к еде. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который вызывает тягу к жирной и высокоуглеводной пище. Поэтому важно в эту эпоху хронического стресса каждый день находить время на расслабление, займитесь йогой или медитацией, почитайте или посмотрите комедию, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями, найдите свой вариант доставить себе радость и удовольствие без еды.
2. Ложитесь спать.
Отсутствие полноценного сна может быть причиной серьезной тяги к еде. За последние два десятилетия исследователи обнаружили сильную связь между недостаточным сном, тягой к еде и увеличением веса. Одно исследование показало, что люди съедают больше после пяти с половиной часов сна по сравнению с восемью с половиной часами.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди потребляли 500 дополнительных калорий (на 22% больше), когда они были лишены сна, чем когда у них было восемь часов сна. Исследователи полагают, что недосыпание или полное отсутствие сна нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит. Поэтому спите по крайней мере 7-8 часов.
3. Не лишайте себя вкусностей.
Полное лишение себя любимых сладостей и угощений может обернуться неприятными последствиями, что приведет к навязчивости и срывам. Вместо того, чтобы исключить все продукты, которые вам так хочется съесть, наслаждайтесь ими в небольших порциях.
4. Приберись на кухне.
Один из самых больших пищевых триггеров может быть прямо под вашей крышей: то, как вы запасаете и организуете свою кухню, может вызвать или сломать вашу тягу к еде. Наличие кухни, полностью укомплектованной полезными продуктами, очень важно. Еще один ключ: подготовка и хранение продуктов таким образом, чтобы они были привлекательными и легкодоступными. Если ваша кладовая и холодильник настолько забиты, что вы даже не можете достать что-то с дальних полок пришло время все очистить и перестроить. Выбросьте все у чего истек срок годности, поставьте красивые баночки и коробочки с полезными продуктами, фруктами и овощами, нежирными молочными продуктами. Создайте свои собственные порционные коробочки с перекусами, которые вы можете легко захватить на ходу, пусть там будут орешки и сухофрукты, пара долек шоколада, давайте честно если вы не подготовите такие наборчики заранее то на ходу, в парк или на работу вы возьмет что-то менее полезное, но уже готовое - шоколадку, мороженное, чипсы ведь их не надо собирать, тратить время на заворачивание.
5. Обойдемся без выпивки.
Многие из нас время от времени наслаждаются бокалом вина или коктейлем. Один напиток-это хорошо, но сделайте это своим пределом. Алкогольные напитки представляют тройную угрозу, когда речь заходит о еде и пристрастиях. Они не только добавляют калории – бокал белого вина содержит около 120 калорий – они стимулируют аппетит и уменьшают ваши запреты, так что большая тарелка чипсов и сыра может внезапно показаться потрясающей идеей.
Это все очень простые советы которые могут помочь избежать лишнего и приема пищи и заменить вредную еду более полезной без срывов и плохого настроения. Это совсем не про диету или похудение, это только про более правильное, сбалансированное питание.
Узнавайте себя, берегите себя и становитесь лучше, а если вам было интересно ставьте пальчик вверх :)
