У вас есть гиря и вам не хочется идти в зал? Но при этом бытует мнение, что дома потренировать ноги достойно не получится? Давайте разбираться в вопросе.
Стоит сразу сделать небольшую оговорку, если вы приседаете в зале с огромными весами, то такой тип тренировки вы не замените гирей, просто в силу того, что будет достаточно сложно подобрать гирю ооочень тяжёлого веса.
Те сравнивать тренировки с гирей и со штангой точно не стоит. Но даже тренируясь с гирей, вы сможете рассчитывать на следующий результат:
Какие вообще упражнения можно делать с гирей на ноги?
В принципе, гиря выступает в роли утяжелителя и каких то особенных упражнений вы не сделаете. Эксклюзива,так сказать, нет. С другой стороны гиря в 32 кг ощущеатся в руках не так как штанга с таким же весом.
Если не верите, то просто купите гирю и попробуйте. Я был удивлен насколько иначе распределяется нагрузка. Гиря 32 кг оказалась для меня просто неподъемной
Итак, какой набор упражнений с гирей у нас в арсенале:
- Гоблет приседания
- Махи гири
- Выпады с гирей
- Выпрыгивания с гирей из приседа
- Удержание гири в полуприседе.
Есть ещё да упражнения, которые не нацелены исключительно на ноги, они более комплексные и ноги в низ получают так же отличную нагрузку.
- Трастеры
- Рывок гири с пола
- Взятие гири в сед
Причем если говорить о построении тренировки, то начинать я бы рекомендовал именно с этой троицы.
ТК данные упражнения задействуют большое количество мышц, а значит создаётся больший стресс. И как следствие больший гормональный отклик
Особенность тренировки с гирей
Мы не можем взять гирю весом 150кг и начать с ней приседать. Поэтому чтобы создать достойный нагрузку мы можем работать в следующем режиме:
- Многоповторка. Делать от 20-30 повторений. Научные исследования показали,что работа в многоповторном режиме так же благотворно влияет на рост мышц
- Работа на время. В принципе это некий аналог многоповторки, но идёт скорее из гиревой классики. И для разнообразия подойдёт, вы выбираете временной интервал и начинаете работать в нем меняя руку.
- Круговые тренировки. Это когда одно упражнение, сменяет другое без отдыха или с минимальными отдыхом.
- Кроссфит приколы. Это Табата, EMOM, AMRAP.
Все эти вещи, отлично подходят к тренировкам с гирей и дадут вам отличный результат.
В завершении
Подводя итог, что хочется отметить. Вы не нарастите огромных мышц, как у профессиональных бодибилдеров. Скорее всего вы и в зале их не нарастите.
Но тренировки с гирей, так же дадут вам отличный результат. На вышеперечисленных картинках вы можете это наблюдать.
Помимо мышечной массы, вы так же сможете развить и функциональную выносливость. А это лучше, чем просто мышечная масса.
А как вы тренируете ноги с гирей? Присылайте свои фотки, каких результатов вам удалось добиться?
Надеюсь моя статья была полезной для вас. Подписывайтесь на канал и ставьте нравится.