Физическая подготовка в "ГРУ" несколько отличается от того,к чему привыкли люди занимающиеся ММА или другой боевой классикой или просто физического развития. Физическая сила+собственный вес,это весомый аргумент в рукопашном бою или схватке. Это основа,но так же иметь резкость,силовую выносливость,координацию ,конечно весь этот набор в одном человеке сочетается очень редко,следующие упражнения которые я покажу,они позволят развить выше написанное в комплексе.
Нужно начать с трех повторов каждого упражнения , где-то через 2 недели , когда ТЫ сможешь делать это легко. Нужно прибавлять по одному повтору на каждое упражнение в неделю ( то есть обычная лесенка), но упражнения должны выполняться с полной амплитудой, с максимальной скоростью без пауз.
1. Быстрые падения
Как видите,исполнитель не приседает,подбирает ноги и резко падает на всю глубину вниз. В конце когда упали на всю глубину,нужно резко встать в верхнюю стойку.
2. Отжимания на кулаках с последующим переходом на 5 пальцев и т.д
Отжимается на бьющей стороне кулака,можно чередовать на 2-костяшках,а потом на все поверхности кулака. Потом делаем переход на 5 пальцев,после нужного количества повторений делаем переход УЖЕ на 4 пальца и так далее 3,2,1-ну кто сможет конечно ) Это все нужно выполнять с полной амплитудой .
3. Отжимания тыльной стороной кисти.
Потом делаем переходы с тыльной стороны на бьющие костяшки
4. Проработка спины:
Делаем полную амплитуду и взрывными повторами.
4. Проработка брюшного пресса. На гифке показаны как нужно.
5. В стойке разножка на быстроту с сжиманием кулаков
В итоге боец получает существенную нагрузку на все группы мышц,которая заменяет часовую пробежку трусцой. Так что вот такие вот ребята из "ГРУ" обычные упражнения,которые делает каждый на уроке "физкультуры"
РАЗВИВАЙТЕСЬ!