Многие люди занимающиеся спортом задаются вопросом: «Как развить скорость в беге?» Давайте разберем же этот вопрос.
Для начала разберемся из каких факторов формируется конечный результат
· длина шага;
· координация движений;
· фаза полета;
· сила удара стопы о беговую поверхность;
· промежуток времени, за который ступня контактирует с опорой;
· наклон туловища.
Длинна шага- это можно считать, как один из важных факторов, так как если шаг будет слишком короткий, то бегун просто не сможет сделать достаточное ускорение чтобы набрать максимальную скорость и будет практически бежать на месте. Однако если шаг будет слишком широким, мы не сможем развить скорость с первых метров, поэтому нужно найти ту золотую середину, для каждого бегуна длинна шага разная
Координация движений- как часто вы замечали что чем интенсивнее вы бежите руками, тем быстрее начинают бежать ноги? И правда это так ведь именно уки задают ногам темп бега.
Фаза полета- это именно тот аспект, который нужно минимилизировать, так как чем дольше мы находится в фазе полета, тем позже мы наберем высокую скорость на дистанции.
Сила удара стопы о беговую поверхность- многие видели на сколько профессиональные бегуны сильно отталкиваются от беговой дорожке, это делается для того, чтобы набрать максимальную скорость, да может это звучит дико, но именно при вертикальной концентрации движения набирается максимальная скорость.
Промежуток времени, за который ступня контактирует с опорой-это то время за которое стопа касается дорожке и уходит в стадию полета. Чем меньше это время тем быстрее будет отталкиваться стопа от поверхности, за счет этого увеличится общее время фазы полеты и вы будете гораздо легче чувствовать себя на финише и конечно скорость будет на вашем максимуме
Так какие упражнения могут помочь в развитие скорости бега?
· Бег руками ( согнуть руки в локтях и на месте имитировать бег на месте)
· Бег с высоким подниманием колен
· Бег через низкие барьеры( на технику бега)
· Прыжок в длину с места
· Прыжки через высокие барьеры
· Бег по дистанции
· Качать ноги в зале ( нужно чередовать закачивая быстрые мышцы и медленные)
Если будете делать эти упражнения 3 раза в неделю то, уже через 1-2 недели вы увидите что вы стали бежать быстрее и свободнее. Всем Побед!