Начало здесь.
Шестая ошибка некоторых худеющих – устраивать разгрузочные дни. Не получается в питании так, что сегодня мы переели (например, на вечеринке, в гостях), на следующий день не доели (разгрузочный день), в среднем за два дня получилась норма.
Специально уточняла этот вопрос у специалиста клиники снижения веса, ответ был таков: каждый день отвечает сам за себя. Не переносятся калории на следующий день. Если сегодня вы переели, значит, завтра более жёстко, без нарушений, стараемся придерживаться правил питания. Нельзя есть меньше. Только та норма, которая рекомендована. Никаких разгрузочных дней!
Седьмая ошибка. Старайтесь не прибегать к диетам, особенно к монодиетам. Это вредно для организма. В период вашего подобного эксперимента над организмом в него не попадают нужные питательные вещества, витамины и микроэлементы, а значит, не протекают важные био-химические реакции.
К тому же, обеднённое питание всё равно впоследствии приводит к срыву, и вы набираете потерянные килограммы.
Потребление маленького количества воды – восьмая ошибка. Следует при похудении употреблять не менее 1 литра чистой питьевой воды в сутки. Это рекомендация специалистов клиники снижения веса.
Есть также мнение, что на каждый килограмм вашего веса следует употреблять 30 мл чистой воды. Именно воды, а не соков, компотов, сладких газировок, чая или кофе.
Девятая ошибка. Если вы думаете, что отказавшись от сладкого (быстрых углеводов), заменив их сухофруктами и орехами, вы помогаете своему организму избавиться от жировых отложений, то вы ошибаетесь.
Безусловно, орехи и сухофрукты приносят организму пользу, но не в деле похудения, если вы их будете употреблять в большом количестве. Это очень калорийные продукты. В день их можно употреблять в небольших количествах, в пределах 200 ккал, и не каждый день.
Как и другие сладости, сухофрукты способствуют резкому повышению сахара (глюкозы) в крови, их можно есть только как дополнение к основному приёму пищи, но не между приёмами пищи.
Ну, и спорт – это десятая ошибка. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, способствуют развитию, наращиванию мышц. Это плюс. Но если при этом ваше питание не упорядочено, то результата (похудения) вы не увидите.
В деле похудения 80% вашего успеха зависит от организации питания, 20% – от занятий физкультурой. Это мнение фитнес-тренера.
Прочесть о принципах питания, позволивших мне похудеть на 18 кг, вы можете, пройдя по ссылке в начале этой статьи.
Подписка и лайк приветствуются.