Предисловие - не ошибается тот, кто ничего не делает! Поэтому я буду рада любым комментариям, замечаниям и иным точкам зрения! Особенно от людей опытных. ❤️ Ну и моих любимых диванных критиков я, конечно же, жду в с нетерпением❤️
Вчерашняя моя тренировка - это пробежка в медленном темпе. Я её специально ввела в свой тренировочный план с условным названием "всё в кайф".
Найти все-все публикации о моей подготовке к полумарафону можно по тегу #япобежала
И кто смотрит мои сторис в инсте, видел, насколько тяжело мне такая тренировка далась. Нет, дело вовсе не в нагрузке, усталости или чём-то подобном. Совсем наоборот - дело в отсутствии хотя бы лёгкой усталости после пробежки. Ну и ещё в том, что меня обогнал старый дедушка! Вы только представьте! Я сама офигела, когда он буквально пронёсся мимо!
Вот к такому я не привыкла. Было некое чувство ненастоящести тренировки. Но она самая что-ни на есть настоящая! Медленный бег не менее важен любого другого! А по словам опытных тренеров и бегунов - именно бег в медленном темпе должен составлять 80% от всего объёма тренировок!
Почему надо бежать медленно
Причин для практики медленного бега ооочень много, на эту тему сняты десятки роликов, написаны даже целые книги. Формат моего блога несколько иной, поэтому “я буду краток”(с): медленно бегать необходимо, чтобы бегать правильно и без вреда для здоровья! А ещё только практикуя медленный бег можно подготовить свой организм к пробежкам на длинные дистанции!
Плюшки медленного бега
Теперь о том, что же получает наш организм, когда мы регулярно бегает медленно:
- тренировка сердца - наш моторчик не только привыкает к нагрузкам, а делает это правильно, постепенно улучшаясь. И это доказано исследованиями учёных ;
- восстановление после интенсивных нагрузок - для натруженных мышц нет ничего лучше пробежки в медленном темпе. А мне необходимо было восстановление, потому что предыдущая моя тренировка была именно такой - я пробежала 19 км в темпе 5.50;
- жиросжигание - именно при такой ЧСС (частота сердечных сокращений) организм получает энергию в основном за счёт жира. Уже только одно это делает медленный бег просто-таки необходимым, правда, девочки? )))
Как определить - медленный ли ваш бег
Итак, с пользой и необходимостью разобрались, теперь о том, как выяснить - достаточно ли медленно вы бежите? Самый простой способ - петь песни или разговаривать. Вот если вы легко можете пропеть всю “Я свободен” Кипелова, то да - ваш темп тот, что надо. Когда я пою, даже мои дети просят прекратить, поэтому петь я не стала. Я следила за пульсом - он по моим подсчётам должен был быть плюс-минус 130 ударов. Почему такая цифра, я расскажу в следующий раз, пульсовые зоны - обширная тема для разговора. В результате я выяснила, что держать такой пульс могу при темпе 7.07, тогда как обычные мои пробежки проходят при среднем темпе 5.50-6.
Если честно, то я так и норовила ускориться (особенно, когда дедушка пронёсся ракетой мимо меня), но всё время сдерживалась, потому что понимала - научится медленно бегать я обязательно должна, если хочу пробежать полумарафон.