Знаете ли вы, что для эффективных тренировок совсем не требуется причудливое и дорогое оборудование? Вам также не нужно ходить в спортзал и платить за абонементы. Изучите 8 блестящих идей для упражнений на лестнице и посмотрите, насколько хорошо это работает!
Всего лишь трехминутная прогулка по лестнице - действительно отличная вещь для нашего здоровья. Среди прочего, он помогает контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, он отлично действует на общее состояние ног, их кровоснабжение и, следовательно, положительно влияет на весь организм. Вы не можете представить утро без крепкого кофе, который позволит вам проснуться? У меня есть способ!
Ходьба по лестнице будет работать намного лучше, чем чашка маленького черного. По этой причине я собираюсь представить вам несколько простых” лестничных " упражнений. Мы начинаем! Легкие упражнения на лестнице. Немного отличающиеся от обычных отжиманий, вы можете немного изменить классические отжимания и выполнить серию на ступенях. Примите стандартное положение отжиманий. Руки должны быть немного шире линии плеч. Расположение пальцев тоже имеет значение, и лучше всего, когда вы держите угол около 20 градусов. Также не забудьте сохранить нейтральное положение спины. Кроме того, локти должны выступать на 45 градусов по отношению ко всему телу. Затяните мышцы живота и ягодицы. Затем опустите свое тело и повторите действие примерно 10 раз.
Если вы хотите увеличить уровень сложности, то вы можете сильнее отталкиваться руками от пола и пытаться хлопать руками. Способ сделать интересные упражнения на лестнице? Попробуйте приседания с поднятой назад ногой прежде всего, это очень хорошее упражнение, требующее баланса и использования мышечной силы. Слегка поднимите одну ногу назад и положите ногу на ступеньку. Грудь должна быть слегка приподнята. Держите другую ногу на земле и не позволяйте ей отрываться от нее во время упражнения.
Теперь выполняйте приседания и не забудьте опустить колено как можно ближе к Земле. Повторите 10 раз, затем измените ногу и сделайте то же самое. Ищете идею для простых упражнений на лестнице? Встать на четвереньки-отличная идея! Для начала положите ноги и руки на ступень, чтобы они соприкасались с поолом. Руки должны быть на более высокой ступени, чем остальная часть тела. Начните упражнение и обязательно выполняйте чередующиеся движения. Если поставить на ступеньку левую руку, то за ней должна следовать правая нога, и так по очереди. Если вы интересуетесь упражнениями, которые можно выполнять на ступенях лестницы, то у меня есть еще одно предложение. Обычный выход вверх может быть немного изменен. Достаточно поставить одну ногу на ступеньку выше. Вторая нога остается на нижней ступеньке. С каждым шагом выпрямите ту ногу, которая остается позади, и согните ту, что впереди. Такое упражнение, безусловно, способствует поддержанию лучшего баланса. Кроме того, он отлично влияет на растяжение мышц в паху или на работу тазобедренного сустава.
Нужно простое упражнение на лестнице? Выберите прыжки сначала поставьте ноги так, чтобы они были шире бедер. Сделайте прыжок вперед, на следующий шаг. В процессе опускания выполните полуприседание. Руки же пусть будут направлены назад. Во время самого прыжка следите за тем, чтобы выбросить руки вперед. Пусть ваши прыжки будут нежными. Продолжайте упражнение до последней ступеньки сверху. Такая практика сделает мышцы ног более сильными.
Еще одно предложение тренировки на лестнице сначала сядьте на ступеньку. Положите руки на лестницу, прямо на ноги. Напрягите мышцы живота, поддержите себя руками и изо всех сил поднимите свое тело над ступенькой. Вы должны одновременно поднять и выпрямить ноги. Держитесь в таком положении около 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз. Какие упражнения на лестнице вы должны делать, чтобы заботиться о своем здоровье, и это бесплатно?
Вы также можете выбрать бег по лестнице. Во время этого действия держите положение слегка согнутым вперед. Таким образом, вы не будете чрезмерно напрягать бедра. Контролируйте движение коленей, ног и рук. Кроме того, вы должны поддерживать нейтральную позу тела. Зачем вообще делать упражнения на лестнице?
Во-первых, они бесплатны и легко доступны. Это могут быть лестницы в вашем доме, на клетке в блоке, в парке или в городе. Где только хотите!
Во-вторых, такая тренировка требует больших усилий, давая взамен лучшее сжигание колорий. Каждое упражнение такого типа поднимает пульс, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, упражнения на лестнице помогают укреплять такие части тела, как бедра, ягодицы или живот. Если у вас нет времени ходить в спортзал, то лестница - лучшая альтернатива здесь. Лестничный фитнес длится недолго, всего несколько минут, и тренировка завершена. Более того, вы можете комбинировать различные упражнения одновременно. Я имею в виду бег, прыжки, ходьба и силовые тренировки. Все для лучшего эффекта. Правильно проведенная тренировка на лестнице также будет способствовать поддержанию работоспособности суставов и костей.
а как сжигаете каллории вы?