Здоровье и работоспособность человека зависит от питания. Именно поэтому важно выбирать рацион правильно, чтобы избежать лишнего веса и получить все необходимые витамины и минералы.
Если обрести полезные привычки, то можно существенно продлить себе жизнь и даже избавиться от многих заболеваний. Чаще всего именно от питания возникают такие проблемы как ожирение, диабет, проблемы с сердцем и суставами. Кроме этого питание затрагивает не только органы ЖКТ, но и репродуктивные функции.
Каким привычкам надо научиться, чтобы питаться правильно:
- Выбираем небольшую тарелку, но так, чтобы туда входила пригоршня пищи;
- Едим часто до 6 раз в день малыми порциями;
- Обязательно пьем воду, лучше до еды, но можно и после;
- Выбираем малокалорийные продукты, но не стоит слишком усердствовать. Организм замедляет обмен веществ и похудения не будет;
- Вместо сладкого стараемся, есть фрукты, а мучное надо поменять на полезные изделия из отрубей и серой муки.
Лучше забыть про фастфуд и не злоупотреблять сладким. Все это чревато набором лишнего веса и впоследствии диабетом или заболеваниями сосудов и сердца. Снижаем потребление растительного масла и белой муки, белого очищенного риса. Не употребляем различные искусственные соусы, газировку, продукты после фритюра. Не стоит есть обеды быстрого приготовления, лапшу, пюре, которые заваривают кипятком. Это сплошная химия и сильный удар по желудку.
Меньше пейте пакетированные соки, лучше выжимайте их сами. Соки можно делать самим из овощей и фруктов, очень полезны смузи. Разумеется, стоит ограничить и алкоголь. Это лишние калории, от которых сложно избавиться. Если уж и пить вино, то красное сухое. Оно полезно для сосудов, и то в небольшом количестве.
Чтобы не быть постоянно, голодным меняем углеводы на белки. Это может быть не только мясо и рыба, но и морепродукты, орехи, грибы, творог, яйца и бобовые. Но и не злоупотребляйте белком, это нагружает почки.
Не забываем про воду. Часто чувство голода вызывает обычная жажда. Человек хочет пить, а вместо этого ест что-то лишнее. Стоит выпить стакана воды и желание съесть что-то может пройти. Не пейте холодную воду днем, пейте ее утром натощак. Днем лучше пить теплую воду, можно с долькой лимона.
Как перейти на правильное питание
Первое время будет сложно. Когда человек лишается быстрых углеводов, он постоянно хочет есть. Поэтому делайте перекусы в виде яблока, горстки орехов, сухофруктов. Можно есть курагу или финики. Они сладкие и вполне заменят конфеты. Полезен чай с имбирем. Он позволяет повысить иммунитет и сбросить лишний вес. Некоторым нравится цикорий.
Стоит разнообразить рацион, что позволит легче пережить ограничения в продуктах. Например, можно попробовать перейти на средиземноморское питание. Салаты из овощей, рыба, сыр помогут быть сытым и хорошо выглядеть.
Если хочется что-то из запрещенного, то можно съесть это на завтрак. Например, шоколад или пиццу, кусочек торта. В обед и ужин этого делать не стоит, так как калории откладываются больше во второй половине дня.
Ешьте овсянку, творог, фрукты, гречневую кашу. Каждый день обязателен салат из свежих овощей. Летом старайтесь есть ягоды. Они полезны и малокалорийны.
Выполняя все эти советы можно наладить питание и улучшить здоровье.