Жить полноценной жизнью.
Качественный сон является одним из основных принципов здорового образа жизни, вместе со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями. Сон помогает полноценно восстановить тело и разум. Недостаток сна мешает нормальной жизнедеятельности, а когда проблемы со сном затягиваются, могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Один из трех взрослых жалуется на бессонницу
Жизнь «на бегу» и чрезмерная занятость влияют на режим сна. Отсутствие сна, соответствующего естественным биоритмам, способствует проблемам со сном, одна из них – бессонница. Сегодня у одной трети взрослого населения возникают нарушения сна, это значит, что у них возникают проблемы с засыпанием, беспробудным ночным сном или слишком ранним пробуждением.
Что такое здоровый сон?
Чтобы понять, что такое здоровый сон, нам нужно вспомнить, как он работает. Сон протекает в последовательных циклах. Один цикл длится около 90-110 минут и состоит из разных фаз. Фаза быстрого сна или REM (от английского Rapid Eye Movement – быстрое движение глаз). Фаза медленного сна или non-REM фаза, которая включает четыре стадии. На каждом этапе организм функционирует по-разному. REM фазы и стадии глубокого сна важны в основном для обучения, памяти и восстановительных функций, но все они необходимы для завершенного цикла сна.
Течение нормального ночного сна проходит за четыре-пять циклов, которые не должны прерываться, поскольку циклы сна последовательны, но не одинаковы. Например, стадия глубокого сна является наиболее важной в первом цикле. Поэтому важно, что ночной сон должен быть достаточно длинным, достаточно глубоким и не должен прерываться, чтобы циклы составляли здоровый сон.
Сколько сна необходимо конкретному человеку, зависит от возраста и образа жизни. Общие рекомендации для взрослых – от семи до девяти часов, но только каждый человек может сказать, достаточно ли он спит. Когда он просыпается, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, бодрым и в хорошем настроении, он знает, что сон был качественным и здоровым.
Рекомендуемое количество часов сна
К чему приводит недостаток сна
Недостаток сна, это не та проблема, которую следует игнорировать. Нехватка сна снижает активность мозга в тех его частях, которые отвечают за бдительность, внимание, эмоции и интеллектуальные процессы более высокого уровня. Это может негативно влиять на эффективность работы в профессиональной сфере. Это не просто замедляет работу, а может даже показаться, что эффективность в решении проблем понижена.
Без достаточного количества сна сложнее сосредоточиться и принимать решения. Испытывается недостаток энергии и хочется спать в течение дня. В конце концов, может появиться чувство подавленности, что впоследствии может привести к депрессии. Риски травм также увеличиваются.
После постоянных бессонных ночей могут возникать:
- Усталость, недостаток энергии
- Проблемы с концентрацией внимания, провалы и потеря памяти
- Повышенный уровень гормона стресса
- Беспокойство
- Раздражительность
- Дневная сонливость
- Проблемы в социальной, семейной жизни из-за постоянного чувства усталости
- Изменения в поведении
- Снижение интеллектуальных способностей
- Предрасположенность к аварийным ситуациям из-за увеличенной скорости реакции