Считаю одной из главных ошибок худеющих – не есть после 6 часов вечера. Этот миф, доставшийся нам в наследство из 20 века, очень стоек. "Представления о жизни", установки, менять в своей голове очень трудно.
Мне сложно было понять, почему в выбранной мною системе питания для похудения рекомендуют последний приём пищи устраивать не более, чем за полтора часа до сна. Это кажется абсурдным, наедаться на ночь. Но я так делала полтора года, в итоге нормализовала свой вес и теперь довольна своей фигурой.
Основной задачей при похудении является ускорение метаболизма. Метаболизм можно представить костром, топкой, куда мы забрасываем дрова (еду). И огонь не должен затухать, поэтому подбрасывать дрова нужно постоянно.
Исключение – ночь, когда мы вынуждены спать. Но проснувшись утром, в течение полутора часов нужно обязательно позавтракать, чтобы разогнать замедлившийся за ночь метаболизм.
Отсюда – вторая ошибка худеющих. Плохо, если вы отказываете себе в полноценном завтраке, заменив его на кофе с плюшкой, или вообще убегаете на работу не завтракая. Завтрак должен состоять, как и все остальные приёмы пищи, кроме последнего за этот день, из белков, сложных углеводов и клетчатки, взятых в определённых количествах, как рекомендует система питания. Об этом в статьях, ссылки на которые даю в конце публикации.
Третьей ошибкой худеющих, считаю, является стремление есть небольшими порциями. Чем меньше, тем лучше – это не наша установка. Если вы за один приём пищи съедаете небольшое её количество, не формируется достаточный по объёму пищевой комок, его продвижение по желудочно-кишечному тракту будет затруднено, как следствие, нерегулярный стул, запоры, что не скажется благотворно на похудении.
Достаточной считается порция в 300-350 гр, из неё 100-150 гр клетчатки.
Четвёртая ошибка. Не стоит гнаться за результатом любыми способами. Наша задача – не только снизить вес, но и сохранить здоровье, а лучше его даже упрочить благодаря правильному питанию. Поэтому, если вам предлагают диеты, где за две недели обещают снизить ваш вес на 10 кг, бегите от таких специалистов.
Считаю лучшей скоростью похудения 3-4 кг за месяц. Вы медленно набирали вес, так же медленно следует расставаться с ненавистными лишними килограммами.
Желающие похудеть часто пьют в целях похудения мочегонные. И это пятая ошибка худеющих. Да, весы покажут вам меньшее число, но за счёт выведенной из организма воды. Количество жировой ткани у вас не уменьшилось. А смысл похудения именно в этом.
Продолжение здесь.
Другие важные статьи автора:
Принципы питания, которые помогли мне нормализовать вес.
Почему клетчатка важна для похудения.
Сложные углеводы как элемент системы питания.
Какие белковые продукты я ела, чтобы грамотно худеть.