Исключите возможность некоторых поз вовремя сна, чтобы облегчить боль в спине.
Больная спина мешает вам спать по ночам? Воспользуйтесь этими советами для того, чтобы договориться со своей спиной и спать в покое или с меньшими болями ночью. Некоторые простые изменения в вашей обычной позе для сна, могут помочь снять нагрузку с вашей спины.
Боли в спине могут сделать сон жестким и не дать хорошо выспаться. С другой стороны, определенные позы тела вовремя сна могут ослабить нагрузку на больную спину. Эксперты считают, что люди, испытывающие проблемы со сном, более чувствительны к болям в спине. Боль же, в свою очередь, может повлиять на качество сна, сделать его более поверхностным с частыми пробуждениями в течении ночи.
Исследование более 3100 человек, обнародованное в 2014 году, показало, что более 30% из тех, кто мучился болями в пояснице в результате страдал и от нарушения сна, просыпаясь, по крайней мере, дважды в течение ночи. Некоторые спят в позах, способных привести к дополнительному давлению на шею, плечи, бедра, поясницу, колени и даже на пятки, это может привести к боли. Нет одной единственной позы, способной усмирить боль в спине, но вы можете попробовать несколько хитростей, чтобы взять ее под контроль и спать более здоровым сном.
Плохая поза для сна при болях в спине
Худшей позой для сна при болях в спине можно назвать сон на животе. Поза лежа на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника, создавая некоторую дополнительную нагрузку на мышцы спины. При этом ваша шея повернута, что может привести к боли в спине между лопатками. Не будем во всем обвинять позы для сна, следует уделить отдельное внимание своей спине и вовремя бодрствования, и когда вы активны, и когда пассивны. Распространенная причина болей в спине – большое количество времени за день, проводимого сидя. Такое положение, усугубленное всеми «прелестями» работы за компьютером или ноутбуком, ведет к развитию остеохондроза.
Во-первых, следует следить за осанкой вовремя сидения, чтобы спина не была скругленной и, во-вторых, постараться как можно больше времени за день проводить стоя (также следя за осанкой). Отметим, что факт смены положения тела во сне (когда мы ворочаемся ночью) положительный, эти небольшие движения облегчают давление на спину. Любая поза вовремя сна потенциально усиливает боль, если сохранять ее слишком долго.
Позы, которые облегчают боль в спине вовремя сна
Чтобы хорошо отдохнуть, вовремя сна вам должно быть удобно. Дадим несколько советов, которые помогут снять нагрузку со спины.
- Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы помочь позвоночнику поддерживать его естественный изгиб.
- Если вы спите на животе, положите подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы облегчить нагрузку на спину.
- Если вы спите на боку, подтяните ноги немного вверх и поместите подушку между коленями.
Чтобы вам было комфортно – это главное. В заключении отметим, что вы всегда можете выбирать на чем спать. Некоторые предпочитают матрас пожестче, другие хотят спать на мягком диване. Подушки также можно выбирать, например, пользоваться контурной подушкой, чтобы облегчить напряжение шеи.
Если все, что написано в этой статье не поможет решить вашу проблему и ночные боли в спине продолжат доставлять неудобства, вам следует обратиться к врачу и таким образом предупредить потенциально возможные серьезные проблемы со здоровьем.