Если вам 40 лет или вы только собираетесь переступить за этот порог, есть несколько медицинских осмотров, которые вам нужно сделать, чтобы оптимизировать ваше здоровье на долгие годы. Диетологи объясняют.
К тому времени, как вам исполнится 40 лет, ваше тело может немного износиться, если вы не уделяли внимания фитнесу и питанию в молодости. Весы могут ползти вверх, или же вы можете обнаружить, что еле поднимаетесь вверх по лестнице.
За последние годы Ваш образ жизни мог кардинально измениться и негативно повлиять на метаболизм. Школьная беготня, возможно, заменила утренние гимнастические занятия, а прогулки уступили место кофе (и хлебу) в парке с малышами.
Плохие привычки в еде тоже могут начать оседать примерно в это время, так как суетливые едоки заставляют послушать их, и вы обмениваете упакованные вегетарианские ужины на семейные блюда, такие как спагетти или чего-нибудь еще насыщенней.
Все это делает 40-летие прекрасным временем для того, чтобы проанализировать свой образ жизни и подумать о переменах, которые улучшат ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Если в последнее время вы были немного вялыми, не стоит переходить в режим стресса - относитесь к этому, как к будильнику, что уже пора настроить себя на долгую и здоровую жизнь!
Подталкивание к своим повседневным привычкам может стать настоящим поворотным моментом в жизни. То, что вы едите, как часто двигаете тело и сколько сна вы получаете, может заложить основу вашего долгосрочного здоровья. Итак, давайте начнем с нескольких ключевых вещей, которые следует проверить ...
Особенности питания в 40 лет
Здоровая диета дает организму то, что ему необходимо для полноценной работы, и помогает защитить его от болезней сердца, диабета и даже рака. Сделайте овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки неотъемлемой частью вашего рациона, с небольшим количеством нежирного протеина и молочных продуктов или альтернатив. Вы также можете обратиться за индивидуальной консультацией к аккредитованному практикующему диетологу.
Тренировочная программа в 40 лет
Тридцать минут в день - это все, что нужно для того, чтобы пожинать впечатляющие бонусы к здоровью - но только 15% взрослых сейчас выполняют рекомендованные нормы физической активности. Регулярные занятия улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляют кости. Это также защищает вас от таких заболеваний, как диабет и рак, а также поддерживает психическое здоровье.
Вес тела в 40 лет
Это не совсем привычка сама по себе, а прямое отражение вашего режима питания и физических упражнений. Здоровая масса тела определяется согласно индексу массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 25. Здоровый вес улучшает качество жизни и может снизить риск возникновения целого ряда заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, апноэ во время сна и бесплодие.
Достаточный сон в 40 лет
Около 45% из нас плохо спят. Достаточный сон необходим для здоровья и жизни, потому что сон может играть решающую роль во всем, начиная от работы сердца и заканчивая развитием мозга. Приоритет отдавайте этим семи-восьми часам в стране кивающего каждую ночь!
Психическое здоровье с возрастом
Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Люди, страдающие психическими заболеваниями, склонны к повышению веса, повышенному артериальному давлению, высокому уровню сахара в крови и повышенному уровню холестерина, что предрасполагает человека к различным хроническим заболеваниям. Если вы плохо чувствуете себя ментально в последнее время, сейчас самое время обратиться к вашему терапевту.
Обратитесь к своему врачу-терапевту
Любая круглая дата дня рождения, будь то 40-ой, 50-ый или 60-ый, это хорошее время, чтобы забронировать время для медосмотра с головы до ног, чтобы предотвратить болезнь в будущем. А теперь перейдем к главному. Общие проверки включают ...
Здоровье глаз в 40 лет
Почему? Часто ваши глаза могут постепенно ухудшаться с течением времени, что затрудняет восприятие тонких изменений. Регулярное обследование глаз является хорошим способом раннего выявления проблем, позволяя вам обратиться за лечением и предотвратить необратимые повреждения.
Что? Оптометрист оценивает вашу способность видеть на разных расстояниях, а также проверяет периферическое зрение. Они также измеряют глазное давление и то, как ваши глаза реагируют на свет или на движение, и осматривают ваши глаза под микроскопом для оценки состояния сетчатки и макулы.
Как часто? Ежегодно.
Кровяное давление
Почему? Высокое кровяное давление может увеличить риск сердечного приступа, но самое страшное, что если у вас высокое кровяное давление, вы, вероятно, не будете знать. Очевидных симптомов нет, поэтому важно регулярно его проверять.
Что? Ваш врач обернет надувную манжету вокруг вашей руки, чтобы измерить артериальное давление. Здоровое показание - менее 120/80. Все, что выше 140/90, высоко.
Как часто? Каждый второй год до Вашего 50-летия, а затем каждый год после этого.
Кожа
Зачем? Рак кожи является одним из наиболее распространенных раковых заболеваний в мире: только в 2018 году около 300000 человек было диагностировано заболевание меланомой, а более 1 миллиона человек - раком кожи, не содержащим меланомы. Хорошая новость заключается в том, что многие виды рака кожи могут быть вылечены, если их обнаружить рано, так что Ваши 40 лет - это хорошее время, чтобы начать регулярный скрининг, если Вы еще этого не сделали.
Что? Поговорите с вашим врачом о любых небольших шишках или новых пятнах, или о существующих пятнах, которые каким-либо образом изменились. Попросите вашего терапевта провести тщательное обследование - он обработает некоторые пятна, если сможет, или направит вас к специалисту.
Как часто? Ежегодно.
Холестерин
Зачем? Холестерин - это тип жира, который циркулирует в твоей крови. Есть два основных типа: ЛПНП или "плохой" холестерин, который может накапливаться и затем засорять ваши артерии, и холестерин ЛПВП или "хороший" холестерин, который поддерживает здоровье сердца.
Что? Простой анализ крови может проверить уровень холестерина. В случае если вы здоровы, общий уровень холестерина под 5,5 ммоль/л считается безопасным.
Как часто? Если вы здоровы, то каждые 5 лет.
Уровень глюкозы в крови
Зачем? Диабет чаще всего развивается у людей старше 40 лет, но ранняя диагностика и вмешательство в образ жизни могут значительно улучшить долгосрочные перспективы здоровья.
Что? Уровень глюкозы (сахара) в Вашей крови проверяется простым анализом крови. Диабет можно диагностировать тремя различными способами:
- Наличие симптомов и показатель глюкозы в крови натощак 7 ммоль/л и более.
- Случайное показание глюкозы крови на посту 11,1 ммоль/л или более
- Гликозированный гемоглобин (HbA1c) с показаниями 6,5% и более.
Как часто? Если всё в порядке, то каждые 3 года.
Важные медицинские осмотры для женщин старше 40 лет
Проверки груди
Зачем? Рак груди - самый распространенный рак, который поражает женщин. Если его обнаружить рано, шансы на излечение возрастают.
Что? Женщинам следует регулярно проверять грудь на предмет любых изменений в ее нормальном внешнем виде и ощущениях, таких как опухоли или покраснение. Регулярная маммограмма - это рентгеновский снимок, который обнаруживает тонкие изменения в тканях молочной железы, которые невозможно определить по внешнему виду и ощущениям.
Как часто? Вам следует ежемесячно проводить самопроверку. Женщинам старше 40 лет раз в два года необходимо маммограмма.
Скрининг шейки матки
Что? Большинство случаев рака шейки матки происходит у тех, кто не прошел скрининг. Опять же, раннее обнаружение значительно увеличит ваши шансы на излечение.
Почему? Скрининговый тест шейки матки заменил папин тест в 2017 году. Он проверяет здоровье вашей шейки матки путем тестирования на вирус папилломы человека, который вызывает большинство случаев рака шейки матки.
Как часто? С 25 лет скрининг-тест шейки матки следует проводить через два года после последнего папилломавируса. Если ваш результат был нормальным, рекомендуется проводить повторный тест каждые пять лет после этого.
Важный медицинский осмотр для мужчин старше 40 лет
Здоровье кишечника
Зачем? Рак кишечника поражает как мужчин, так и женщин, но показатели несколько выше у мужчин. Регулярный скрининг необходим - у людей, участвующих в регулярных программах скрининга, шансы умереть от рака кишечника на 16 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делает. В то время как риск заболевания раком кишечника значительно увеличивается после того, как вам исполнится 50 лет, показатели увеличиваются у более молодого населения.
Что? Люди с низким риском заболевания раком кишечника могут сделать простой, неинвазивный, домашний тест на определение скрытой крови в кале, который проверяет на наличие следов крови в стуле. Если у вас есть семейный анамнез рака кишечника, рекомендуется регулярно делать колоноскопию, чтобы выявить аномальные ткани в кишечнике.
Как часто? Тест на определение скрытой крови в кале можно проводить раз в два года для лиц в возрасте от 50 лет.
Если вам понравился данный материал, прошу вас поставить "Нравится", а также подписаться на канал! Это сподвигнет нас на создание еще больше интересных статей на различные темы! Спасибо за внимание!
Источники и ссылки на статьи
1. Better Health Channel. 2014 год. Холестерин. Доступен с Апреля 2020 года (на англ. яз.). https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/cholesterol
2. Статистика рака кожи - Меланома кожи является 19 наиболее распространенным раком во всем мире. Всемирный фонд исследования рака. Доступен с Июля 2020 года (на англ. яз.). https://www.wcrf.org/dietandcancer/cancer-trends/skin-cancer-statistics