Приветствую всех читателей,кто заинтересован в избавлении от не нужных килограмм,которые портят вашу форму. И так, как же всё таки хорошо просушиться? Лично я когда сушусь,я делаю это 28 дней, разбивая на 4 недели соответственно ;) . Сейчас вы увидите недельный план, составленный по моему опыту сушки, благодаря которому вы должны избавиться от лишнего жира.
⠀
День 1. - Загрузка углеводами
Не путать с обжираловкой! Здесь четко урезаем жиры и дозируем углеводы, чтобы они не пошли в жировые отложения.
⠀
В этот день на 1кг веса тела:
- - 1.5Г
- Ж - 1Г
- У - 7Г
⠀
⠀
День 2. - Норма
⠀Здесь просто кушаем норму за день чтобы восстановить остатки гликогена перед следующей тренировкой.
⠀
В этот день на 1кг веса тела:
⠀
Б- от 1,5г
Ж - от 1 до 1,5г
У - все оставшееся что нужно до калорий за день.
⠀
⠀День 3. - Дефицит
В этот день у меня силовая тренировка и кардио, где теоретически все должно быть хорошо,ведь уровень гликогена очень высокий.
⠀
В этот день на 1кг веса тела:
⠀
Б- 1,5г
Ж - 1г
У - 2г
⠀
День 4. - Дефицит
Здесь тоже силовая тренировка и кардио. В теории пойдёт не так бодро после прошлого дня, но для прогрессии нагрузок хватит.
В этот день на 1кг веса тела:
Б- 1,5г
Ж - 1г
У - 2г
День 5. - Углеводная загрузка
В этот день на 1кг веса тела:
Б -1.5г
Ж -1г
У - 7г
⠀
День 6. - Дефицит
Здесь силовая тренировка + кардио.
В этот день на 1кг веса тела:
Б- 1,5г Ж - 1г У - 2г
⠀
День 7. - Дефицит
Тут так же силовая тренировка и кардио.
В этот день на 1кг веса тела:
Б- 1,5г Ж - 1г У - 2г
⠀
Собственно, сделайте 3 таких недельных плана,и результат вас просто ошеломит ;)
