Насколько долго сохранятся мышцы после прекращения тренировок?
Многих уже самого начала своего пути в бодибилдинге интересует сохранность самого ценного – наработанной таким тяжким трудом мускулатуры. В конце концов, никто из нас не застрахован от вынужденного пропуска тренировок из-за болезни, травмы или обстоятельств на работе или в семье.
Для того же, чтобы не быть застигнутым врасплох, нужно еще до появления необходимости перерыва в тренинге выяснить насколько хватает наработанных на тренировках результатов. И более того, нужно не просто оценить возможный характер потерь, а умело ему противостоять, даже, когда для полноценных тренировок нет никакой возможности. К великому счастью, случаев, когда действительно нужно отлучить себя от полюбившегося занятия, крайне мало, по сравнению с тем, как принято по этому поводу думать.
Определяющим фактором при сохранении спортивных достижений в любом виде спорта, а бодибилдинг не исключение, является предшествующий общий стаж тренировок. Во многом именно он позволяет сберечь достигнутое.
Так, известно, что бодибилдеры, тренирующиеся на регулярной основе более трех лет, сохраняют во время вынужденного перерыва свои достижения на порядок лучше, чем те, кто уделил тренировкам меньше времени. При этом лица с трехлетним стажем и более демонстрируют сохранение большей части результатов на протяжении трех месяцев, а теряют все наработанное за период в один год. Естественно, что с течением времени скорость потерь несколько растет, что не мешает таким бодибилдерам быстро наверстать упущенное при возобновлении тренировок. Восстановление и выход на прежние рубежи, как в силе, так и в массе, в этом случае происходит быстрее, чем это было в самом начале тренинга. Выгодно срабатывает механизм мышечной памяти – мышцы буквально запрограммированы на возврат собственных возможностей. Единственное, что для этого нужно – тренировочный стимул.
Бодибилдеры, имеющие за плечами пять, десять и более лет прогрессивных тренировок, могут рассчитывать на сохранность физической формы до года и более. Дело в том, что за столь солидный период тренировок организм перестраивает характер всех физиологических процессов – тренировки буквально в крови такого человека и тело всегда помнит об этом. Небольшие потери в начале простоя не идут ни в какое сравнение с тем, что сохраняется организмом. Возврат к тренировкам также протекает на ускоренных темпах, но строго по нарастающей.
Безусловно, тяжелое заболевание, полное обездвиживание может привести к достаточно серьезной мышечной дистрофии. Но даже после таких неблагоприятных моментов восстановление тренированного человека происходит быстрыми темпами. Вспомните истории Валентина Дикуля, Юрия Власова и многих других.
В тех же случаях, когда перерыв в тренировках вызван обычными обстоятельствами, для сохранения формы необходимо выполнять серии растягивающих мышцы упражнений. Все главные мышечные группы должны подвергаться растяжке, хотя бы, раз в несколько дней – эту задачу посильно выполнить в любых условиях. При наличии возможности набегом посетить спортзал, попавший на глаза, можно совершать единовременные тренировки, единственная цель которых будет – поддержание спортивной формы. Такой прием прекрасно позволяет сохранять результаты на своем пике длительное время – до нескольких месяцев. После чего вернуться к динамичному тренингу будет проще.
В заключении скажем, что немаловажным фактором в вопросах сохранения мышечной ткани во время отстранения от тренировок является натуральный тренинг. Мышцы, наработанные собственным трудом, за долгие и продуктивные годы, могут сохраняться очень долго и не терять свои объемы.
