Кофе утром – самый верный способ взбодриться? Диетологи так не считают. Если организовать правильный завтрак, то бодрость придет и без кофеина.
Чтобы запустить работу организма, нужно получить порцию энергии. Это белки и углеводы. Блюда из творога, яйца, курица, рыба, крупы или овощи. А полезные жиры можно получить из горсти орехов.
Каша.
Если любите по утрам есть кашу, обязательно добавляйте в нее молоко. Но не варенье.
Сахар, сладости, джемы – считается, что лучше это есть до 12 часов дня. Но злоупотреблять не нужно. Если будет резкое повышение уровня сахара в крови – это спровоцирует избыточную выработку инсулина. Через час-два сахар начнет падать, а вы почувствуете чувство голода.
Английский завтрак. Бекон или жаренные сосиски, яичница, тосты.
В принципе также выглядит и американский завтрак, плюс еще и сок свежевыжатый . Соки по утрам могут негативно
Повлиять на желудок и спровоцировать обострение гастрита.
Часто так завтракать ее стоит, так как жареное вредит желудку.
Йогурт и бутерброд
Считается, что йогурт – легкий и полезный завтрак. Но энергии утром он не даст – слишком быстро переваривается. Поэтому к йогурту нужны обязательно еще «сопровождающие» продукты: например, бутерброды. Правильный бутерброд делается с отварным мясом, а не колбасой и с цельнозерновым хлебом.
Хлопья и мюсли
Тоже маскируются под полезный завтрак, на самом деле в них часто содержится много сахара. Особенно бесполезны мюсли с цукатами – это по сути сахарные кусочки.
Это Азбука Здоровья. Приятного аппетита!