Страховка во время выполнения упражнения - одна из главных составляющих тренировочного процесса, ведь тяжелые веса на штанге вполне могут сыграть против спортсмена и придавить его, в этом момент, главную роль берет на себя партнер по тренировке. В основном, к помощи в страховке люди обращаются в процессе выполнения жима лежа, но иногда присмотреть за человеком нужно и в других упражнениях. А как же вообще надо правильно страховать? Как уберечь человека от беды в нужный момент? Cегодня об этом и поговорим.
Жим лежа
Главную опасность для жимовика представляет штанга, которая вполне себе под воздействием разных причин может упасть на грудь и повредить ребра, которые впоследствии впиваются во внутренние органы.
Такая ситуация может привести к летальному исходу, к сожалению, случаи уже были. Главное, что нужно делать страхующему при работе спортсмена с большим весом - сопровождать штангу по всей амплитуде движения, но, ни в коем случае, не касаться руками и не мешать спортсмену. Лучше держать руки в положении разно хвата, так установить штангу на стойки в случае чего будет намного легче.
Присед
Здесь главная опасность для спортсмена - нижняя точка приседа. В этот момент, атлет может потерять контроль над штангой, и в лучшем случае, сбросить ее со спины, отпустив руки. Однако возникают ситуации, когда снаряд больше "сваливается" на шею, и при потере контроля вполне может сломать позвоночник, придавив спортсмена к полу лицом вниз.
Что же требуется от страхующего во время выполнения приседа ? Во-первых, в случае затруднения во время подъема из нижней точки нужно дать спортсмену опору руками, подхватив его под грудь. Не нужно пытаться взяться за штангу сверху, или кинуться разбирать ее. Все, что вы должны сделать - дать опору для подъема.
Жим ногами
Как ни странно, но и в этом упражнении, не смотря на конструкцию тренажера, людям иногда требуется помощь. Самая опасная фаза движения - нижняя точка, когда угол в колене становится меньше 90 градусов, в этот момент платформа может придавить атлета и просто "продавить" и сломать ноги в коленном суставе. Задача страхующего - вернуть платформу в исходное положение, однако, зачастую это несколько тонн железа.
Тут нужно действовать следующим образом: выставить одну ногу вперед, имитируя тяжело атлетический толчок, после чего, схватившись двумя руками, поднять платформу максимально высоко, и дать спортсмену возможность зафиксировать ее на стойках.
Подтягивания
Страховкой, в привычном понимании слова, это не является, однако, шанс сорваться всегда существует. Да и просто помочь "добить"мышцы спины бывает нужно довольно многим. Техника тут довольно проста: придерживайте партнера за талию, и при необходимости помогайте подняться, или аккуратно опуститься на пол.