Солистка The Pussycat Dolls Николь Шерзингер всегда была в великолепной форме, потому что регулярно занималась спортом и придерживалась здорового питания. На образ жизни не повлиял даже распад группы, наоборот, с тех пор фигура певицы стала ещё лучше. Поэтому, кто, если не она может быть источником действенных упражнений для достижения и поддержания тела в тонусе.
Сохранять легче, чем исправлять, потому старайтесь находить время для полноценной физической активности хотя бы 3 раза в неделю. Всё это с учётом того, что и в остальные дни вы не будете сидеть на работе, а дома падать на диван. Ходите, ходите как можно больше и не игнорируйте зарядку, если в основном работаете сидя или стоя на месте. Это полезно для здоровья.
Особенно нравится Николь динамическая планка на вытянутых руках (в большинстве). Она не только эффективна для пресса, рук, спины, ягодиц и ног, но и удобна в выполнении, даже несмотря на то, что положение меняется 8 раз. Это так называемое круговое упражнение. Его суть в том, что каждое движение проделывается всего раз. Одно быстро сменяется другим (таких 9).
Вот 1 упр-е от начала и до конца, не пугайтесь, всё легче, чем кажется.
- ведите правое колено к локтевому сгибу правой руки, затем левое к левой;
- теперь меняйте направление колена (по диагонали). Правое к левому локтю, левое к правому;
- поочерёдные махи прямой ногой вверх (1 раз каждой, не забывайте);
- возвращаемся в начало и снова подтягиваем к себе колено (2-мя способами);
- удерживая себя на правой руке, дотроньтесь левой до правого плеча и наоборот;
- согните одну руку и установите локоть на пол, затем вторую (вы в классической планке), поднимитесь обратно и следуйте далее ➠
- перемещайте ладони, как бы шагая по поверхности опоры к стопам. Как только сложились, таким же образом вернитесь в исходную позицию. Доходите до той точки, которая не вызовет дискомфорт. При этом аккуратно приподнимайтесь на носочки. Если со временем привыкните, растянетесь и сможете держать пятки прижатыми — тоже неплохо;
- ещё раз встаньте в планку на локтях и, разворачивая таз, едва касайтесь боковой поверхностью бедра пола. Влево-вправо.
Повторять это желательно не менее 5 раз. Стремитесь к 10-15. Если у вас нет чересчур явных жировых отложений, то вам и до рельефа недалеко. А если вы хотите сбросить вес и добиться подобной формы, добавьте к упражнению 20 минут кардио (до). Именно так выглядит формула певицы.
Так оно выглядит, если брать за основу видео (именно из-за быстрого темпа была сделана инструкция. Решайте, как вам удобней):
Ну и помните, что никакое занятие не исключает пп. Дополняйте одно другим, это позволит избежать срывов и быстрее похудеть. Что же касается диеты самой Николь, то выглядит она приблизительно так:
- утро: яичница/омлет/каша/гранола/копчёный лосось;
- обед: суп/суши;
- вечер: рис или овощи с мясом/рыбой; паста с морепродуктами.
- перекусы между основными приёмами пищи: свежая морковь, миндаль, кокосовая вода.
Звезда не скрывает, что любит пиццу, картофель фри, сыр и время от времени спокойно позволяет себе эти лакомства.
В прошлом она страдала булимией, но справилась с заболеванием и теперь смотрит на себя иначе.