Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда? Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру. Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность?
Люди энергичные и деятельные уделяют мало времени отдыху и сну, тем самым подвергают организм серьезным нагрузкам. Регулярный сон настолько необходим, что не сравнится даже с приемом пищи, ведь без еды можно прожить дольше, чем без полноценного сна.
Кода мы спим, происходят следующие процессы:
- нормализуется иммунитет;
- устанавливается гормональный баланс;
- стабилизируется психологическое и физическое здоровье;
- происходит обучение и восстанавливается память.
РЯД ФАКТОРОВ ВЛИЯЮЩИХ НА СОН:
- не переедать перед сном;
- иметь удобную кровать;
- одежда должна быть свободной, чтобы обеспечить отдых и расслабление тела;
- проветривать помещение;
- после пробуждения не лежать долго в постели.
И запомните, важно не время сна по количеству часов, а его качество.
Оптимальная продолжительность сна:
Сон длительностью менее 6 часов повышает риск развития инфаркта и инсульта на 11%, а продолжительностью более 9 часов — на 33%. Следовательно, как недосыпание, так и пересыпание увеличивают частоту болезней. В итоге, самый полезный сон должен длиться от 6 до 8 часов в сутки. Так же важность сна в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Для нормализации суточного ритма рекомендуется соблюдать ряд простых правил:
- ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время;
- откажитесь от дневного сна во второй половине дня;
- не употребляйте крепкий чай и кофе на ночь;
- сведите к минимуму стрессовые ситуации;
- исключите воздействие шума и искусственных источников света;
- спите в хорошо проветриваемой комнате;
- примите прохладный душ — легкое охлаждение поверхности тела является одним из факторов физиологии засыпания;
- организуйте неинтенсивные физические нагрузки и дыхательную гимнастику.
Игнорируя желание организма отдохнуть, выспаться может спровоцировать серьезные нарушения, как психические, так и физические:
- усталость;
- отсутствие концентрации;
- нервный тик;
- тошнота;
- галлюцинации;
- пробелы в памяти;
- оцепенение.
Только небольшой процент людей способен отдохнуть, потратив на сон не более 6 часов в сутки. Продолжительность сна человека зависит от возраста: так младенцы спят гораздо больше, чем взрослые люди. С возрастом состояние нервной системы меняется, человек страдает бессонницей и различными расстройствами сна.
Если человек соблюдает график и ложится спать в установленное время на протяжении нескольких недель, то у него начинают срабатывать «внутренние часы», и вставать утром становится гораздо легче. День в таком случае получается плодотворным, насыщенным эмоциями и позитивом.