Всем привет! За хорошее настроение, позитив и радость у нас отвечают… гормоны. С одной стороны это печально, потому что, получается, мы не может влиять вами на свои счастливые моменты, они все сгенерированы химически. С другой стороны — это хорошо, так как можно сделать простые действия, и ситуация изменится.
Итак, за нашу радость отвечают гормоны:
- Дофамин, или гормон счастья, это гормон и нейромедиатор, который является вознаграждением от мозга за приятные ощущения, например, мы съедаем конфету, выбрасывается в кровь дофамин, и мы чувствуем наслаждение. Но есть в дофамине и минус, так как он формирует зависимости. Так, легкий дофамин мы получаем от сладостей, кофе, табака. И потом нам этих вредностей хочется все больше и чаще. Поэтому нужно искать варианты полезного дофамина, например, вырабатывается он при занятиях спортом.
- Эндорфин. Это обезболивающее, которое выбрасывает наш организм в ответ на стресс. От этого мы чувствуем удовольствие и наслаждение. Повышаться уровень эндорфинов может в те моменты, когда мы занимаемся какой-то деятельностью, которая приносит нам удовольствие.
- Серотонин — гормон и нейромедиатор, помогает корректировать настроение и отвечает за сон, аппетит, способность к обучению.
- Окситоцин. Социальный гормон, который выделяется при общении, а также при контакте с любимыми людьми — при объятиях, поцелуях, грудном вскармливании.
Так вот, уровень всех этих гормонов и наше самочувствие и настроение можно контролировать и корректировать. Как?
1. Выйдите на улицу. Даже 15 минут на свежем воздухе поднимут вам настроение и уровень серотонина.
2. Займитесь спортом. Зарядка, бег, плаванье, аэробика позволят выбросить в кровь дофамин и серотонин, что заметно улучшит ваше самочувствие и прибавит позитива.
3. Высыпайтесь. Причем старайтесь ложиться до 23:00 и вставать не позже 7:00. Утром с 6:00 до 7:00 вырабатывается активно кортизол, гормон стресса, и если мы в это время встанем и сделаем зарядку, то будем чувствовать себя бодро и активно.
4. Встречайтесь с друзьями и веселитесь.
5. Медитируйте и занимайтесь йогой.
6. Готовьте любимую, вкусную и полезную еду.
При таком подходе настроение у вас всегда будет на высоте и качество жизни значительно улучшиться.
М-дм Шопоголичка