Допустим, через месяц у вас состоится мероприятие, к которому вы должны что-то подготовить или сделать какие то действия направленные на цель данного события в ваших интересах. Но вам, кажется, что месяц довольно большой срок и проговариваете, что завтра возьмётесь за работу. И вот, дедлайн уже завтра, а у вас ничего не готово, после чего вы попадаете в неудобную ситуацию.
Что же делать в такой ситуации? Существует несколько правил по борьбе с ленью и прокрастинацией.
1. «Правило двух минут»
«Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её». Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды.
Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:
-Поставьте перед собой цель.
-Подумайте, какие действия помогут вам её достичь: учить 10 новых слов каждый день, тренировать аудирование, делать 10 отжиманий.
-Выделите время, которое готовы ежедневно уделять этой рутине (2, 5, 10 минут).
-Пообещайте себе тратить всего по 2 (или 5, или 10) минуты на занятия, но каждый день.
2. Правило мотивации
-Распишите на листе бумаги свои интересы.
-Выделите из этих интересов три сферы, в которых вы хотите добиться успеха: иностранные языки, учёба, путешествия.
-Чётко сформулируйте цель и продумайте действия, которые помогут вам к ней прийти.
-Воспользуйтесь правилом двух минут, чтобы каждый день двигаться по направлению к своим мечтам.
-Всегда напоминайте себе о своих целях. Это поможет не терять мотивацию, когда придётся выполнять то, что не вызывает восторга.
3. Правило фокусировки
Будьте готовы к тому, что вы будете отвлекаться на мимолётные и незначительные вещи во время процесса, которые ввергнут вас в чертоги вашего разума, и быть может вы вовсе забудете о своём деле. Попытайтесь контролировать себя и не отходить от ваших дел, если вам нужен перерыв - возьмите, 15 минут будет достаточно. Позже немедленно возвращайтесь к работе. Сила воли развита у всех по разному, и такой, чрезвычайно важный навых необходимо улучшать. Это можно делать с помощью тренингов, мобилиных приложений, а также я вам советую к прочтению "Сила воли: Как развить и укрепить".
4. Правило управления временем
Известная техника Pomodoro поможет спланировать свой день и не отстать от графика.
-Составляете список задач на день: от более важных — к менее.
-Заводите таймер на 25 минут и начинаете работать.
-Когда время выйдет, отдохните 5 минут.
-Вновь заводите таймер на 25 минут.
-Через четыре отрезка по 25 минут делаете 30-минутный перерыв.
__________________________________________________________________________________________
Мотивация, сила воли, терпение - я считаю это три основных элемента для повышение эффективности в ситуации с ленью.
Я искренне надеюсь, что у вас всё получится и желаю успехов в ваших начинаниях!
