Многие считают, что для похудения нужно голодать. Однако, в этом нет никакой необходимости, Чтобы похудеть, надо есть. Только делать это регулярно и правильно. Стараться не пропускать приемы пищи, чтобы не провоцировать организм на голод.
Список продуктов для стройной фигуры :
Для начала Вам стоит составить список продуктов, которые должны быть в холодильнике. У каждого этот список будет свой, в зависимости от того, что он любит.
Вот примерный список продуктов, которые должны быть в вашем холодильнике :
- Яйца - дают белок на завтрак
- Свежие овощи ( морковь, свекла, зелёные овощи) - они составляют примерно 70% всего рациона. Салат из овощей заправляют растительным маслом, йогуртом или сметаной. Некоторые ценные элементы усваиваются только в сочетании с жирами.
Важно! Следует соблюдать осторожность с употреблением сырых овощей. Избыток клетчатки может раздражать ЖКТ.
3.Фрукты и ягоды (яблоки и все цитрусовые) - они содержат сложные углеводы, которые позволяют долго сохранять чувство насыщения.
4.Имбирь – находка для тех, кто хочет похудеть. Он очищает кровь, ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жиров. Зеленый чай с имбирем – настоящий напиток стройности.
5.Орехи ( грецкие или кедровые) - содержат растительные масла в наиболее доступном для усваивания виде. Всего 5-6 штук утолят голод и надолго зарядят энергией.
Важно! Орехи – очень калорийная еда. Следует соблюдать меру в их потреблении.
6.Постное мясо – диетический продукт, богатый белком и макроэлементами ( говядина, крольчатина, мясо птицы).
Для тех, кто борется с лишним весом, важна физическая активность. Употребление мяса 2-3 раза в неделю дает силы и увеличивает мышечную массу.
7.Специи и приправы не только улучшают вкусовые качества еды, они:
- разжигают пищеварительный огонь;
- улучшают настроение;
- очищают кровь;
- помогают выведению токсинов;
- разжижают накопившуюся в организме слизь;
- являются природными антибиотиками.
8.Оливковое масло - в диетическом питании оно используется для приготовления горячих блюд, как заправка в салаты. Прием чайной ложки масла перед едой снизит аппетит.
9.Ламинария - Если женщина решила похудеть, морская капуста обязательно должна появиться в холодильнике. Йод, содержащийся в ней, улучшает работу щитовидной железы ( уменьшению жировой массы; избавлению от отеков; сохранению психической стабильности).
10.Творог - для небольшого перекуса
11.Овсяная каша - на завтрак
Не допускать ситуаций, когда нечего съесть
Так как это на начальном этапе может привести к тому, что вы не сможете удержаться и съедите что-то сладкое или вредное, и все ваши старания до этого будут зря. Наличие запасов правильного питания позволит вам утолить голод в любой момент.
Заботьтесь заранее о наполнении своего холодильника полезными и вкусными продуктами, и у вас не будет соблазна нарушать рацион для похудения. Используя перечисленные продукты, можно составить рацион на любой вкус и худеть с удовольствием.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна. Так же у нас на канале есть статья , где мы расписали приём пищи на весь день.