День добрый дорогие гости и подписчики канала «На здоровье»! Наверняка вас беспокоят постоянные боли в суставах, ведь иначе вы бы не заглянули в эту статью. «Питанием все равно не вылечить артроз»- так думают многие и я абсолютно уверен в том, что они ошибаются. В борьбе с артрозом суставов правильное питание играет громадное значение и ни в коем случае нельзя сомневаться в его силе.
Конечно, не существует специальной диеты, которая излечит больные суставы полностью, НО вы получите большую пользу для здоровья, если будете просто правильно питаться. С помощью принципов, о которых я расскажу ниже, вы будете держать свой вес под контролем, укрепите хрящи и околосуставные ткани, а также уменьшите воспаление. Не пугайтесь - для этого вам не придется кардинально менять свой рацион. Просто постарайтесь следуйте этим простым шагам, и вы даже не заметите, как снизится интенсивность болей. Итак, поехали!
1. Сократите лишние калории
Колени будут чувствовать себя лучше, если вы будете поддерживать низкий вес. Сбросив лишние килограммы, вы значительно снизите нагрузку на суставы. Хороший способ снизить количество калорий: ешьте меньшие порции, избегайте сладких продуктов и напитков и ешьте в основном растительную пищу.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Большинство из них содержат антиоксиданты - вещества, которые защищают наши клетки от биохимических повреждений.
Некоторые антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, таких как яблоки, лук, клубника, также могут помочь уменьшить воспаление и боль в суставах.
3. Добавьте омега-3 жирные кислоты
Омега-3 облегчают боль в суставах, уменьшают утреннюю скованность и воспаление в нашем теле.
Простой способ добавить их в свой рацион - съедать две порции жирной рыбы по 100 грамм каждую неделю. Одними из лучших источников омега-3 являются форель, лосось, скумбрия, сельдь, тунец и сардины.
4. Используйте оливковое масло вместо других жиров
Одно исследование показывает, что олеокантал, содержащийся в оливковом масле, помогает предотвратить воспаление. Он работает примерно так же, как НПВС. Больше всего он содержится в оливковом масле с выраженным ароматом.
Примерно 3 столовых ложки оливкового масла дают такое же облегчение, как и 200 миллиграммов ибупрофена! Но, к сожалению, такое количество масла также дает около 400 калорий. Поэтому, чтобы не переборщить с калориями, используйте его вместо других жиров, например, сливочного масла.
5. Получайте достаточно витамина С
Знали ли вы, что витамин С необходим нам не только для того чтобы защищать наш иммунитет? Он является также ключевым элементом для здоровья суставов, так как стимулирует синтез коллагена и соединительной ткани. Многие вкусные продукты могут дать вам этот витамин. Попробуйте цитрусовые, красный перец, шиповник, клубнику, брокколи и капусту. Рекомендуемая доза составляет 75 миллиграммов в день для женщин и 90 миллиграммов в день для мужчин.
6. Следите за температурой приготовления
Мясо, приготовленное при высоких температурах, содержит соединения, которые могут вызвать воспаление в организме. Их называют конечными продуктами гликирования, и они связаны с такими заболеваниями, как артрит, болезни сердца и диабет. Вы можете снизить количество данных веществ, если сократите потребление жареного мяса, на гриле, а также приготовленного в микроволновой печи. Также полезно ограничить количество обработанных пищевых продуктов, поскольку они часто готовятся при высоких температурах.
Дорогие читатели, постарайтесь постепенно вводить данные привычки в свою повседневную жизнь и вы сами не заметите, как ваша жизнь станет качественнее, а боли в суставах станут беспокоить все меньше и меньше. Не сомневайтесь- все проверено и доказано научно и опытом. Берегите себя и будьте здоровы!