Бывает так, что обед закончился совсем недавно, а вы внезапно обнаруживаете себя у холодильника. Зачем вы сюда пришли? Скорее всего что-нибудь пожевать, решаете вы и смело открываете дверцу. А потом не только переедаете, набираете лишние килограммы, но и ругаете себя за то, что не смогли сдержаться и снова отправились на кухню, незаметно для себя.
Павел Зыгмантович, психолог, который почти два десятка лет занимается доказательной психологией, легко и просто объясняет, почему мы переедаем и как обманываем сами себя.
Miss Attribution
В психологии этот термин означает "ошибочное объяснение". То есть вы не всегда верно можете интерпретировать те сигналы, которые дает вам организм.
Например, на кухню вы можете забрести когда о чем-то сильно задумались, испытываете стресс или же вам банально скучно. Однако вместо того, чтобы поразмыслить глубже, вы выстраиваете у себя в голове простейшую логическую цепочку: я пришел на кухню - значит, я хочу есть - надо открыть холодильник и что-то пожевать.
Такое ошибочное объяснение приводит к тому, что вы употребляете пищу, даже если того не хотите на самом деле. Хуже того, съеденное никак не влияет на ваше общее состояние. Стресс никуда не ушел и скука не пропала. Наоборот, ко всему прочему вы начинаете испытывать чувство вины от того, что съели лишний кусок торта или бутерброд.
Как выбраться из этого состояния
Вот как объясняет правильную модель поведения в ситуации, когда вы маетесь возле холодильника, Павел Зыгмантович:
Всё что вам нужно, это задать себе вопрос "Голоден ли я?" Чувство голода, когда рот буквально наполняется слюной об одной мысли о еде, вам прекрасно известно. И вы можете с уверенностью сказать: "Нет, я не голоден". Что я делаю в этой ситуации? Правильно. Я не ем!
Вместо того, чтобы съесть очередную плюшку, выпейте стакан воды или несладкого чая. А также попытайтесь разобраться в истинных причинах вашего визита на кухню. Если вам скучно, отправляйтесь на прогулку или посмотрите кино, но не ешьте лишнее.
Стоит внять этому совету, и вы обнаружите, что ваш вес постепенно нормализуется. Вы станете лучше себя чувствовать и перестанете обманывать себя и неверно интерпретировать сигналы организма.