Если вы не защищаете свое психическое здоровье прямо сейчас, вы либо борец, либо супер-герой. Даже до того, как пандемия коронавируса изменила ситуацию, было много поводов для беспокойства. Беспокойство обо всем, от грязной посуды до изменения климата, может повлиять на ваше психическое здоровье. Просто помните: вы контролируете свое психическое состояние. Возможно, вам не удастся решить все жизненные проблемы, но вы можете удержать их от вас.
Защита психического здоровья - это не только контроль над уровнем стресса. Для вас и других это критически важно для здоровой и продуктивной жизни. Зачем защищать свое психическое здоровье?
Вы защищаете свое психическое здоровье в трудные времена по той же причине, по которой носите спасательный круг, когда попадаете в воду: он не только удерживает вас на плаву, но и гарантирует, что вы можете помочь другим, кто полагается на вас.
Что делать, когда вода становится неспокойной? Пристегнитесь. Поддержание психического здоровья в трудные времена поможет вам:
Развивайте устойчивость
Устойчивость - это способность восстанавливать силы после того, как вас сбили с ног. Если вы позволите мелочам расстроить вас, вам будет нелегко справиться с настоящими проблемами жизни. Защита своего психического здоровья гарантирует, что вы сможете противостоять всему, что встречается на вашем пути.
Оставайся продуктивным
Когда вы не можете выбросить что-то из головы, практически невозможно работать как можно лучше. Вы знаете, на что это похоже: вы нервничаете и нервничаете, но все еще не можете сосредоточиться на поставленной задаче.
Ключевой шаг в защите вашего психического здоровья - это возможность расслабиться. Вы не можете поменять все на своем столе, так что перестаньте пока об этом беспокоиться.
Создайте стабильность для других
Кто на тебя рассчитывает? Ваш супруг(а)? Ваши родители или братья и сестры? Ваши близкие беспокоятся о вас так же, как вы беспокоитесь о них.
Даже если вы не поддерживаете кого-то финансово, ваша стабильность влияет на его стабильность. Если ваше психическое здоровье постоянно находится в беспорядке, им будет трудно жить своей лучшей жизнью.
Конечно, знание своего психического здоровья имеет значение и его защита - это разные вещи. Вам нужны способы оставаться сильными, что бы ни происходило в вашей жизни.
Как защитить свое психическое здоровье?
Защита психического здоровья начинается с простого обязательства: отделить свое внутреннее состояние от того, что происходит вокруг. Вот как это сделать:
1. Обсуди
Первый и самый важный шаг к защите вашего психического здоровья? Говорить. Открытость друзьям и семье о своих проблемах с психическим здоровьем - не признак слабости. Фактически, это доказывает, что вы достаточно сильны, чтобы показывать другим не самые идеальные стороны своей жизни.
Нужен простой способ начать разговор? Ты мог бы сказать:
- «Я хочу поделиться с вами кое-чем».
- «Я думал о…»
- «Мы можем поговорить о…?»
- «Я боролся с…»
Любой из них позволит легко завязать разговор.
2. Сократите экранное время
Как ни соблазнительно сейчас, проводить часы каждый день в социальных сетях вредно для вашего психического здоровья. В лучшем случае вы отвлечетесь от самого важного; в худшем случае вы усвоите все плохие новости и гнев в Интернете.
3. Избегайте наркотиков и алкоголя.
Еще один урок, который я извлек для поддержания своего психического здоровья? Ключевым моментом является отказ от наркотиков и алкоголя.
4. Не пренебрегайте своей диетой.
Вы когда-нибудь слышали, чтобы медицинские эксперты называли ваш кишечник «вторым мозгом»? Причина в том, что в желудочно-кишечном тракте больше нервных окончаний, чем в любом другом месте тела, кроме мозга. Каждый укус влияет на кишечные нервы. Питательная пища - свежие фрукты, овощи, орехи и постное мясо, о которых любит говорить мама, - питает ее, в то время как нездоровая пища ее расстраивает.
Готовьте еду дома, когда можете, и следите за количеством перекусов. Даже если вы едите на ужин лосось и брокколи, употребление обработанных закусок на ночь может нанести ущерб вашему психическому здоровью.
5. Оставайтесь активными
Ваше физическое и психическое здоровье взаимосвязаны в большей степени, чем вы думаете. Регулярные упражнения могут уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, в некоторых случаях так же эффективно, как и лекарства. Какие упражнения лучше всего подходят для психического здоровья? Выбирайте кардио, но знайте, что все лучше, чем ничего. Любите ли вы плавать, бегать, грести или поднимать тяжести, наполните свой мозг свежей кровью. Не позволяйте вашему текущему уровню физической подготовки стать препятствием.
6. Сделайте перерыв
Хотя настойчивость достойна восхищения, в тяжелые времена вам придется немного расслабиться. Делать перерывы очень важно, если вы хотите продолжать работать надолго.
Как проводить перерывы? Сделайте что-нибудь, что омолаживает вас, например:
- Читая книгу
- Звонок другу
- Принятие ванны или душа
- Дремать
7. Выходите на улицу
Говоря о прогулке, нет лучшего способа немного отдохнуть, чем выйти на улицу. В запахе свежего воздуха и ощущении солнца на коже есть что-то, что снимает стресс. Соедините эту тактику с другими в этом списке. Чтобы заняться спортом на открытом воздухе, вы можете отправиться на пробежку по окрестностям. Оставьте телефон внутри или положите его в карман, пока вы проводите время на улице. Хотя на открытом воздухе можно отлично отдохнуть от работы, это также отличное место для работы удаленно.
8. Погрузитесь в хобби.
Иногда часа на солнце недостаточно, чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит. В таком случае попробуйте погрузиться в любимое хобби. Занятие хобби помогает вам войти в состояние «потока», когда вы настолько сосредоточены на том, что делаете, что теряете из виду окружающий мир. Этот умственный перерыв может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить представление. Как и в случае с упражнениями, не так важно хобби, как ваша способность им заниматься. Если у вас не так много времени или денег, есть хорошие варианты:
- Рисование
- Пеший туризм
- чтение
- Танцы
- Готовка
- Садоводство
- Вязание
- Письмо
9. Обратитесь за помощью
В редких случаях вы не сможете защитить свое психическое здоровье в одиночку. Если вы чувствуете себя проигравшими, не стесняйтесь обращаться к профессионалу. Несмотря на то, что они имеют в виду добро, ваша семья и друзья просто не могут оказать той поддержки, которую может оказать эксперт по психическому здоровью. Помните, что существуют ресурсы, которые помогут вам пережить трудные времена.
Что бы вы ни пережили, помните: ваше психическое здоровье имеет значение. Независимо от того, переживаете ли вы пандемию или просто пытаетесь организовать свой день, защита вашего психического здоровья необходима для того, чтобы оставаться продуктивным и счастливым. Найдите время для себя и делайте то, что вам нужно, чтобы победить стресс.