К сожалению, для многих сидение занимает большую часть времени бодрствования, от поездок на работу в машине, до работы за столом, а затем до отдыха дома на диване.
От часов за рабочим столом до выпивки на выходных за просмотром кино и сериалов средний взрослый тратит около 8 часов в день сидя. Сидячий образ жизни связан с множеством проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления и болезней сердца до диабета и ожирения; несколько исследований также связали сидение с повышенным риском депрессии.
Одно исследование австралийских ученых (которое опубликовал Американский журнал профилактической медицины в 2013 г.) , основанное на наблюдении в течение нескольких лет за почти девятью тысячами женщин показало, что симптомы депрессии в три раза выше у женщин, сидящих по семь и более часов каждый день. Дополнительное исследование показало, что работники (а это группа численностью почти три с половиной тысячи государственных служащих), проводившие большую часть времени сидя за рабочим столом, получили более высокие баллы по тестам, измеряющим психологический стресс. Повышение физической активности до уровня, соизмеримого с рекомендациями физиотерапевтов, может облегчить текущие симптомы депрессии и предотвратить её симптомы в будущем у женщин среднего возраста. Сокращение времени сидения также может облегчить текущие симптомы.
В этом году исследование, опубликованное в журнале Lancet Psychiatry рассказало о том, что дополнительные 60 минут легкой активности подростков в возрасте 12 лет были связаны с уменьшением симптомов депрессии на 10% в будущем (исследовали тех же, но уже повзрослевших восемнадцатилетних подростков). Несмотря на то, что исследование проводилось в группе подростков, соавтор исследования Аарон Кандола (аспирант в Университетском колледже Лондона) считает, что взрослые люди, которые меньше времени проводят сидя, также получат пользу для своего настроения и психического здоровья.
«Физическая активность оказывает сильное влияние на мозг и может улучшить его функции», - говорит Кандола. «Это также уменьшает воспаление и другие формы стресса, которые потенциально могут привести к депрессии».
Результаты и заключения исследования проведенного в США, опубликованные в Американском журнале профилактической медицины, показали, что легкие физические упражнения связаны со снижением стресса, улучшением настроения и снижением индекса массы тела.
В отличие от тренировок средней и высокой интенсивности, которым посвящено большинство исследований зависимости количества и качества физических нагрузок и настроения, как рассказал журналу соавтор исследования Джейкоб Д. Мейер ( доктор философии, доцент и директор Лаборатории благополучия и физических упражнений в Университете штата Айова), обнаружили, что даже «легкие» занятия, такие как прогулки, уборка, лёкгий ремонт, мытье посуды, глажение и складывание белья и другие домашние дела, благоприятнее, чем сидение, для улучшения настроения.
«Возможно, чем больше людей занимается легкой деятельностью, тем больше они вовлечены, что связано с улучшением настроения», - объясняет он. «Также возможно, что сидячий образ жизни - время от времени перед телевизором - это не период времени, когда настроение людей особенно хорошее, поэтому любая легкая деятельность может быть более полезной для чьего-либо настроения, чем альтернативная сидячая деятельность».
Возможно, вы не сможете ходить на работу пешком или сменить офисную работу на более динамичную в физическом плане активности карьеру, но есть способы включить больше движения в свой день. Запланируйте пешеходные встречи или посвятите время активным занятиям, например, пока ещё сезон, садоводству. Даже прогулки во время телефонных разговоров или глажение во время просмотра телевизора могут повлиять на ваше настроение.
Во многих офисах мира уже применяют и задумываются о трансформируемых рабочих местах – столах, имеющих возможность превращаться в приспособленные для работы стоя (привет, забытые конторки). Так не только сжигается больше калорий и предотвращаются застои крови и улучшается лимфодренаж, что очевидно способствует улучшению настроения и снижению симптомов депрессии, но и подтверждаются результаты исследования, опубликованного в журнале Preventive Medicine, которое показало, что у тех, кто работал за столом стоя, улучшалось настроение.
Как мы все уже давно убедились и больше не обманываем себя, единственный способ прийти в форму - это найти то, чем действительно нравится заниматься. Мы уже пришли к тому, чтобы применять универсальные подходы к фитнесу (например, занятия йогой на рабочем месте или абонемент в тренажерный зал бизнес-центра или около дома) и увеличить количество шагов, гуляя в обед или используя велосипед и/или самокат для коротких поездок и прогулок.
А, кроме того, кто-нибудь обязательно захочет сделать «собаку головою вниз» рядом со своим начальником?
«Проведённое исследование дает нам возможность увидеть, как различные изменения в наши дни могут повлиять не только на наше физическое, но и на психическое здоровье», - говорит Мейер. «Не обязательно заменять это «сидячее» время на пробежку, поскольку тонкие изменения с заменой сидения на легкую активность - даже стояние - по-прежнему потенциально важны для психического здоровья. Безусловно, если хотите, начните новую программу упражнений, но не сбрасывайте со счетов небольшие изменения, поскольку они также могут иметь важное значение».
Депрессия и астения - одно из длительных и коварных последствий коронавирусной пандемии. Будьте к себе внимательны, берегите себя. Надеюсь, эта статья поможет вам преодолеть лень и нерешительность и немного изменить свой образ жизни.
Жду ваших истории, мнений и комментариев. Спасибо за внимание.