С выходом на пенсию многие люди, особенно мужчины, полагая, что заслужили отдых, сокращают двигательную, умственную и иную активность. А зря! Отсутствие целей, намерение их добиваться, и активных действий, развивает хронические заболевания и немощь.
В какой-то момент люди, не желающие мириться с болезнями и немощностью, начинают заниматься собой, ходить по врачам и увеличивают активность. При правильном подходе, это даёт положительные результаты, но не в желаемой мере. Всё потому что решение принято слишком поздно, и часто уже происходят необратимые процессы. Работу над собой надо начинать гораздо раньше.
Когда надо начинать работу по сохранению активности?
Лично для себя я сделал следующий вывод. Смотрите, паспорт меняют в 45 лет. В этом возрасте внешний облик сильно меняется, меняется и общее физическое состояние. Думаю, что именно с этого возраста и нужно к ней приступать.
Что включает в себя работа над собой?
Начинать надо с изменения мышления. Именно оно влияет на образ жизни. Работа над собой ведётся в нескольких направлениях.
1. Физическая активность. Возраст уже дал о себе знать, но это не значит, что надо расслабиться и получать удовольствие. Если вы не делали утреннюю зарядку, то пора начать ею заниматься. Не лениться, не переносите на следующий день. В начале будет трудно. Совет: попробуйте через силу позаниматься утренней зарядкой 2 недели. Потом это войдёт в привычку и перестаёт вызывать напряжение. Сначала можно подобрать "облегчённый" комплекс упражнений, не требующий много времени и сил. При правильном мышлении, вы сами захотите расширить состав упражнений. Комплекс должен включать такие движения, которые в обычной жизни вы не делаете. Это необходимо для разработки и поддержания суставов в нормальном состоянии.
Кроме того, необходимо работать с общей леностью. Да, здоровье и силы уже не такие, как в молодости. Придя домой после работы, хочется хорошо поесть, побольше отдохнуть, поваляться на диване, посмотреть телевизор. Это негативно сказывается на физическом состоянии и весе. Не ленитесь, не откладывайте дела на потом. Систематическое выполнение домашних и общественных дел, оптимизирует жизнь, делает её более комфортной, и позволяет сохранять двигательную активность.
2. Вес тела. Необходимо следить за собственным весом. Часто даёт о себе знать наследственность, и сохранить нормальный вес не удаётся. Ничего страшного, работаем с тем, что есть. Главное не расслабляться, потому что в нынешнее время доступность калорийной и неполезной пищи повышается, а двигательная активность снижается, и это приводит к очень быстрому набору веса.
Для чего важно сохранять нормальный вес? Это непосредственно влияет на двигательную активность. Людям с лишним весом двигаться физически активно становится всё труднее, они компенсируют это пищевой активностью, и это при приводит к ещё большему набору веса.
Для сохранения нормального веса (для каждого человека, это индивидуальный параметр), необходимо продолжать физическую активность и после работы, и сбалансировать питание.
3. Умственная активность. Это не менее важный критерий нормальной жизни в старости. Совсем не обязательно решать сложные математические и иные задачи, достаточно просто интересоваться чем-то, не лениться решать бытовые и семейные задачи, разгадывать кроссворды и т.п. Одним словом, заниматься тем, что приносит удовлетворение и пользу.
Если вы начнёте работу над собой в 45 лет, то при правильном мышлении и образе жизни, с выходом на пенсию, даже не заметите каких-то ощутимых изменений. Просто появится больше времени на любимые занятия. С возрастом изменения, конечно же, произойдут, но это будет совсем другое восприятие старости.
Любите себя, свой возраст и свой организм. Заботьтесь о своём организме и работайте над собой. Это позволить сохранить активность и достойно встретить старость.
Андрей Скворцов.
2020 год.