Итак,открывается новая рубрика "Элементы воркаута".И одним из первых ,и самых легких на мой взгляд ,является "подъем с переворотом" –
Это упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении человек подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину. Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркауте. Вы спросите:"Какие мышцы работают?" При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры. Наверх ноги заносятся за счет пресса. Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат. Как правило, подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают достаточной физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего, не получится. Но на всякий случай следует перечислить возможные противопоказания: Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов. Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы. Нарушение координации движений. Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. Техника выполнения,чтобы научиться делать подъем с переворотом, следует сначала отработать составные части этого упражнения. Это подтягивания и подъем ног к перекладине. Когда подтянуться вы сможете раз 15–20 и столько же поднять прямые ноги, можно сказать, что вы обладаете достаточной физической силой.Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий в нашем случае,лучший вариант. Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса. В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине. Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще. Также есть вариант подъема с переворотом с раскачкой. В этом случае человек запрыгивает на перекладину и силой маха закидывает наверх ноги. Но, эта техника считается неправильной и к ней лучше изначально не привыкать.
Какие упражнения нужны для подготовки? Как уже было сказано выше, для тренировки подъема с переворотом нужно научиться двум вещам: подтягиваться и легко поднимать ноги из виса к перекладине. Мышцы пресса играют в этом упражнении очень важную роль.Также, что на первый взгляд неожиданно, следует поработать над растяжкой. Попробуйте стоя на полу наклониться с прямой спиной и достать ладонями пола. Если у вас это не получилось, растяжка пока недостаточная и «сложиться вдвое» на турнике не сгибая ног, будет проблематично. Поэтому дополнительно уделите внимание растяжке подколенных сухожилий.
Надеюсь,мне удалось подробно описать данное упражнение,желаю быстрого обучения данному элементу.
