1. Сделайте его подходящим для вашего образа жизни!
Если вы найдете здоровую пищу, которая впишется в ваш образ жизни, вы уже на шаг впереди остальных. Ключ к легкой форме - это адаптировать ее к вашему образу жизни так, как вам нравится! Если вам это нравится и это легко, вы обнаружите, что достигаете своих целей, даже не осознавая этого.
2. Ешьте пищу с большим объемом и низким содержанием калорий.
Технический термин - это еда с низкой калорийностью, но, поскольку я обычный человек, мы будем придерживаться моего термина. Итак, что это значит? Это означает употребление в пищу низкокалорийных, но чрезвычайно сытных продуктов. Возьмем, к примеру, овощи. Вы можете съесть огромную кучу овощей и, вероятно, потреблять не более пары сотен калорий. Здесь вы можете проявить творческий подход! Вы можете заменить лапшу белковой или овощной. Вы можете поменять обертку на обертку из цветной капусты или обертку из салата. Вы по-прежнему можете наслаждаться всеми любимыми блюдами и при этом вести исключительно здоровый образ жизни! Хотите услышать один из моих любимых трюков?
3. Желе
Один из величайших секретов - это желе! В нем много аминокислот, очень мало калорий, и, заменив сахар, вы почувствуете, что почти не потребляете калорий! Вы знали?
4. Вакуум
Это для тех, кто ищет плотный и втянутый живот. Вакуум - это упражнение, которое можно выполнять где угодно. Просто потяните пупок к позвоночнику на минуту. Удерживайте и отпустите. Это то, что вы можете делать во время вождения, сидя на работе или выполняя работу по дому, так что это совершенно без усилий. Это секрет, который бодибилдеры и спортсмены в бикини использовали для того, чтобы втянуть живот.
5. Холодная индейка с сахаром
Я знаю, что это может показаться нелегким, но это не так. Но как только вы об этом позаботитесь, жизнь становится намного проще. Согласно источникам, сахар вызывает большее привыкание, чем кокаин. По этой причине сахар становится совершенно другим препятствием. Хотя большинством продуктов вы можете наслаждаться в умеренных количествах, небольшое количество сахара при сахарной зависимости может вызвать вредные привычки. Если вы обнаружили, что невозможно постепенно отказываться от сахара, и он постоянно заставляет вас восстанавливаться, возможно, вам стоит полностью отказаться от сахара!
Но вот и хорошие новости - как только вы преодолеете первоначальные симптомы детоксикации, ваша тяга почти исчезнет. В долгосрочной перспективе это значительно упростит выбор здорового образа жизни!
6. Включите HIIT
Вы, наверное, уже слышали о HIIT. Он означает, высокоинтенсивные интервальные тренировки и является ключом к коротким и мощным тренировкам. Это повышает так называемое, чрезмерное потребление кислорода после пост-кислородной терапии (EPOC), которое в основном заставляет вас сжигать калории в течение всего дня! Эти тренировки невероятно эффективны для достижения результатов и не требуют времени. Ключ в том, что когда вы находитесь в «рабочей зоне», вам нужно много работать!
7. Низкое напряжение
Некоторые люди думают, что стресс причиняет вред, потому что он вызывает переедание. Но это лишь малая доля правды. Фитнес - это гораздо больше, чем просто «количество добавленных калорий и потраченных калорий», как многим хотелось бы верить. По правде говоря, гормоны, контролирующие наш метаболизм, могут играть важную роль. Оставаться в форме с высоким уровнем кортизола может быть чрезвычайно сложно.
«Работай умнее, а не усерднее» применимо как к фитнесу, так и к любой другой сфере жизни.
8. Оставьте тренировочную одежду возле кровати.
Начинайте день с движения! Это важно для здорового образа жизни.
Гораздо легче сопротивляться желанию отложить сон, когда все вчерашние намерения буквально смотрят вам в глаза. Еще одна хитрость - держите вдохновляющую фотографию у кровати, чтобы получить быстрый проблеск утреннего вдохновения. Независимо от того, хотите ли вы быть более энергичными, подготовиться к мероприятию или просто доказать себе, что вы можете, пробуждение с определенной целью заставит вас стремиться воплотить эти цели в жизнь.
9. Не голодай
Ускоренные диеты не работают. И это правда. Уровень кортизола (гормона стресса) резко возрастает, когда ваше тело испытывает стресс. Это означает, что если вы слишком много работаете и недоедаете, ваше тело перестанет терять вес.
Другая причина заключается в том, что хотя большинство людей сначала теряют вес, значительная часть того, что теряется, - это мышцы, которые отвечают за сжигание большего количества калорий. Вот почему многие люди снова набирают вес, а затем и некоторые после диеты.
Одна из самых важных вещей, которую люди забывают сделать, - это зарядиться энергией для тренировок. Идеально съесть несколько простых углеводов перед тренировкой, например, фрукт, чтобы получить прилив углеводов, которые можно мгновенно сжечь в энергию. После этого вам нужно будет добавить не менее 30 граммов белка и 30 граммов углеводов для восполнения.
Вы можете подумать: «А как насчет всей моей тяжелой работы, сжигающей эти калории?» Эффект после сжигания по-прежнему будет работать на вас, и эти питательные вещества необходимы для поддержания вашего метаболизма и низкого уровня кортизола!
10. Прерывистое голодание.
Как это действует, когда мы только что говорили о том, что нельзя морить себя голодом? Что ж, прерывистое голодание не имеет ничего общего с голоданием! Это просто связано с приемом пищи в течение определенного периода времени. Здесь следует отметить одну вещь: регулярное прерывистое голодание может быть не идеальным, если вы женщина. В зависимости от пола следует помнить о нескольких гормонах. Однако по большей части голодание может быть чрезвычайно эффективным.
11. Ешьте с маленькой синей тарелки.
Это звучит безумно, но это научно доказано. Во-первых, нашему уму может быть трудно сопротивляться еде, сидящей перед нами. Другими словами, если у нас есть большая тарелка с едой, мы с большей вероятностью съедим ее, пока она не будет готова.
Но при чем тут «Синий»?
Научно доказано, что синий цвет подавляет аппетит. По сути, еда с синей тарелки поможет уменьшить вашу тягу и заставит вас почувствовать себя сытым гораздо раньше!
12. Будьте общительны
Присоединяйтесь к подножке социальных сетей и заставляйте людей болеть за ваши цели. Существуют десятки платформ, на которых вы можете достичь своих целей с такими же людьми, как вы. Услышав их вдохновение или попросив их привлечь к ответственности, вы можете изменить правила игры! Конечно, вы всегда можете найти напарника по тренировкам.
Однако главное - найти человека, который уже доказал свою последовательность и ответственность за свои цели. Существует слишком много групп людей, которые приходили в спортзал, чтобы сдаться через пару недель. Если ваша подотчетность слишком ненадежна, решить ее может быть слишком сложно.
13. Выпейте ТОННУ воды!
Это, вероятно, один из самых важных ключей к здоровому образу жизни. Я серьезно! Если вы пьете много воды, я почти гарантирую, что вы увидите сумасшедшие результаты! Добавьте несколько пакетиков чая или фруктов, чтобы приправить его, используйте лимон, чтобы приготовить лимонад, или просто выпейте его!
Лучший трюк - ВСЕГДА иметь при себе бутылку с водой и ВСЕГДА пить. Одно небольшое замечание: не покупайте ароматизированную воду. Вопреки распространенному мнению, большинство заменителей сахара действительно заставят вас набрать вес.
14. Чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО жаждете?
Иногда ваше тело может что-то вам сказать! Наши тела великолепны, и наша тяга часто может быть просто признаком того, что мы упускаем что-то важное. Часто у людей, которые жаждут шоколада, просто мало магния. Постоянная потребность в красном мясе может означать низкий уровень железа. Тяга к сахару, скорее всего, может быть просто реакцией на сахар в крови, сигнализирующей о потребности в большем количестве белков и полезных жиров в вашем рационе.
Если у вас есть определенные пристрастия, вам может быть полезно взглянуть на их первопричину. Не игнорируйте это, когда ваше тело пытается привлечь ваше внимание, но не поддавайтесь и его первой реакции. Узнайте, что действительно нужно вашему телу, и устраните проблему, а не симптомы.
15. Наслаждайтесь путешествием
Наслаждайтесь здоровым и активным образом жизни, и вы добьетесь своей цели! Ничего страшного, если вы не любите салаты или бег.
Найдите то, что вам подходит! Сжигание калорий в увлекательной игровой форме и прием пищи, напоминающей о ваших любимых блюдах, изменит для вас правила игры! Сделайте рецепты «подражателей» вашим лучшим другом, чтобы вы могли наслаждаться ими с пользой для здоровья. Если вы будете последовательны в этом процессе, вы обязательно достигнете своих целей в кратчайшие сроки.
