Я на предыдущем статьи написала о высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). Здесь я продолжу свою статью но все ровно вам рекомендую читать предыдущую статью.
Как долго должна длиться тренировка ВИИТ?
Итак,что же это за сладкое местечко? Каждый будет немного отличаться в зависимости от типа тела, опыта тренировок и целей. И есть действительно два важных аспекта: сколько дней в неделю вы должны делать ВИИТ и сколько повторении вы должны выполнять за поход.
Если вы замечаете падение вашей производительности от набора к набору, остановитесь.
Как часто вы должны делать тренировки ВИИТ?
Поскольку эти тренировки занимают больше времени для восстановления рекомендуется выполнять тренировки ВИИТ где то от 1-3 раз в неделю, в зависимости от общего объема ваших тренировок.
Например, если вы тренируетесь с весом 4-5 раз в неделю, вы будете реагировать лучше, если будете делать только дополнительные 1-2 подхода ВИИТ в неделю. В противном случае вы никогда не восстановитесь должным образом, и неделя за неделей вы не увидите такого большого прогресса в ваших тренировках или изменениях в вашем теле.
Если вы тренируетесь только с отягощениями 2-3 раза в неделю, то вы можете добавить 2-3 подхода ВИИТ в неделю.
Как сделать тренировку ВИИТ?
Используя приведенные выше рекомендации по частоте, вот как вы можете построить свою собственную тренировку ВИИТ, используя упражнения по вашему выбору. Выполните этот двухэтапный прогресс, а затем ограничьте свои рабочие наборы 4-8 раундами, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
ШАГ 1: Выберите лучшие упражнения ВИИТ
Как следует из названия, тренировки ВИИТ должны быть чем-то таким, что позволяет вам толкать с очень высокой интенсивностью.
ШАГ 2: Выберите, как долго будет длиться ваша тренировка ВИИТ
10 секунд работы с высокой интенсивностью.
50 секунд отдыха или низкоинтенсивной работы.
Повторите в течение 4-8 раундов.
ШАГ 3: Восстановление
Помните, что интенсивность - это не только то, сколько времени вы должны восстанавливаться во время тренировки, но и то, что вы делаете между тренировками. Чтобы поддерживать интенсивность во время тренировки, не забудьте сосредоточиться на отдыхе 5-6 раз до тех пор, пока вы работаете.
Я рассказал, почему высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны, каковы лучшие практики тренировок ВИИТ. Помните, что ключом к правильной тренировке ВИИТ является поддерживание высокого уровня интенсивности на протяжении всей тренировки.
Подпишитесь на мой канал и напишите, как вы тренируетесь? Какие методы вы используете?