Здравствуйте, друзья! Гири - это не только мужской вид спорта. Женщины также с помощью них снижают лишний вес, приобретают красоту и здоровье, выглядят молодо и привлекательно.
Наглядным примером эффективности занятий гирями служит моя жена Лара. Она начала тренировки под моим руководством только год назад. До этого у неё было ещё 2 месяца ходьбы и лёгкого бега.
В начале прошлого лета, в свои 62 года, она имела много различных заболеваний: тахикардию и проблемы с сердцем, лишний вес, боли в суставах, варикозное расширение вен, жировой гепатоз печени, проблемы с щитовидной железой, очень слабый мышечный корсет и многое другое.
Я стал тренировать её по своей программе. Она включала в себя 2 силовые тренировки в неделю в тренажёрном зале, 2 гиревые тренировки с лёгкой гирей весом 4кг и 3-4 беговые тренировки. Плюс ещё ежедневно 5-10км ходьбы быстрым шагом.
Через 6 месяцев регулярных занятий объёмы тела Лары значительно уменьшились, при этом немного прибавилось мышечной массы, мышцы приобрели тонус, фигура стала стройной и подтянутой. Размер одежды с 50-го уменьшился до 44-го.
Лара преподаёт философию в Институте, и на работе преподаватели и студенты с удивлением стали отмечать, что она выглядит значительно моложе своего возраста.
Ушёл лишний вес, а с ним и проблемы со здоровьем. Практически исчез варикоз и тяжесть в ногах, отёки. Перестали болеть суставы и спина. Мы сделали кардиограмму и сдали анализы. Улучшилось состояние сердца, тахикардия уменьшилась.
Почти все показатели крови стали отличными, исчез жировой гепатоз печени, повышенный холестерин, проблемы с щитовидкой ушли в небытие, нормализовался уровень гормонов. Хотя она и сладкоежка, показатели сахара в крови тоже были в норме.
Конечно, кроме тренировок этому волшебному преображению моей жены очень способствовал сбалансированный рацион питания. Уже 3 года она вообще не ест мясо, рыбу и морепродукты. Употребляет овощи в виде салатов и тушёные, фрукты, ягоды, яйца и молочные продукты. Реже каши и хлеб. Такой рацион вместе с нагрузками и позволил снизить лишний вес.
Лара присматривается к моему типу питания 1 раз в день и даже пробовала 2 месяца так питаться. При этом она прекрасно чувствовала себя, ощущала повышенную энергетику организма, особенно эффективную работу мозга, что для преподавателя очень важно.
Сейчас она питается, преимущественно 2 раза в день, но иногда 1-2 дня в неделю переходит на одноразовый рацион. Вес гири на тренировках постепенно увеличился до 8-12 кг. Она стала участвовать в он-лайн соревнованиях по гиревому спорту. Лишний вес её остался в прошлом.
Совсем недавно на Всероссийских соревнованиях она выполнила рывок гири 12 кг - 160 подъёмов! Заняла 1-е место, обыграв многих более молодых конкуренток. Такой результат под силу не каждому мужчине!
В следующей статье я расскажу подробнее о программе тренировок Лары. Я тоже тренируюсь по такой программе, поэтому её могут применять как женщины, так и мужчины.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.