Обучение в школе – напряжённый и трудный период в жизни подростка: экзамены, домашняя работа, контрольные, факультативы… всё это влияет как на физическое здоровье школьника, так и на его психологическое состояние.
Как сделать так, чтобы школьные нагрузки переносились ребёнком легче, а его успеваемость улучшилась? Сон – вот лучшее средство для крепкого здоровья и ясного ума!
Сколько нужно спать подростку?
Дети, чьи родители с раннего детства приучили их к режиму сна, в 10-11 вечера уже сами охотно идут в кровать без лишних напоминаний. Но что, если ребёнок никак не желает ложиться спать, просиживая за компьютером или книгой до глубокой ночи?
Известно, что подросткам нужно не менее 8 часов (в идеале – 9-10 часов) непрерывного сна. А если школьник засыпает в 2 или 3 часа ночи, в то время, как в 7-8 утра ему необходимо просыпаться, организм юной «совушки» вскоре начнёт устраивать бойкот.
Чем чреват дефицит сна?
Многие люди равнодушно относятся к недосыпу, а ведь последствия этой привычки могут быть губительны для здоровья.
С чем может столкнуться организм при недостатке сна:
- раздражительность и усталость;
- ослабление реакции и иммунитета;
- проблемы с памятью;
- повышенная чувствительность к боли и внешним раздражителям;
- нарушения в работе важных систем организма и т. д.
Вышеперечисленные последствия подкосят и взрослого человека, не говоря уже о хрупком подростке.
Как уложить ребёнка спать?
Врачи-педиатры советуют родителям готовить своего ребёнка ко сну за 1-1,5 часа до отбоя. Важно, чтобы в это время подросток не был вовлечён в какое-нибудь энергичное или увлекательное занятие: подвижная игра, просмотр телевизора, компьютерные игры и т. д. Пусть ребёнок займётся тем, что успокаивает и настраивает на сон, допустим, собирает пазлы, рукодельничает или конструирует.
Ребёнок в 12-17 лет может самостоятельно контролировать свой режим. Подросток должен осознавать, что если он не ляжет спать вовремя, то завтра он проснётся с трудом, будет вялым и медлительным, что скажется на учёбе.
Заключение
Внушите своему ребёнку, что пренебрегать сном — это вредно и даже опасно. Не забывайте, что дети копируют поведение родителей, поэтому, отправив своё чадо спать, укладывайтесь в кровать тоже. Тем самым вы покажете подростку хороший пример и не спровоцируете с его стороны вполне справедливые возмущения.
А в какое время ложатся спать ваши дети? И сложно ли им просыпаться утром?