Повторюсь для тех, кто читает меня впервые. На ИГ 18 дней.
9 дней пищевое окно: с 12.00 до 20.00. Если говорить о сбросе веса, то результатов не было. Какие-то дни даже был плюс.
9 дней пищевое окно: с 10 до 18.00. Уже через 3 дня появился отвес в 1 кг. Встала на весы на следующий день, минус 300 г. Далее, принято решение весы отставить. Я не сторонник частых взвешиваний на первых этапах своих экспериментов. Я выяснила своё пищевое окно, пошла на минус и весы убрала. Полный отчет по замерам и весу БУДЕТ ровно через месяц ИГ.
Голодаю ли я? Нет конечно. Я ем и достаточно не мало. Мой КСР 1800 Ккал. Единственное изменение, уменьшение углеводов в пользу белков/жиров и ЗОФ (зелень,овощи, фрукты). От количества углеводов зависит пищевое окно. Много углеводов, хочется есть 3 раза. Мало, голода нет вообще и ешь просто потому, что надо. Два раза в день. Если вы на ИГ и маетесь от голода, убирайте углеводы. НЕ в ноль конечно, иначе это будет КЕТО. Просто уменьшите быстрые углеводы и сократите сложные.
Интервальное Голодание оговаривает отказ от углеводов. Я удивляюсь почему об этом мало пишут. Многие и знать об этом не знают, а потом удивляются отсутствию результатов. Вот посмотрите опрос из канала в Телеграмм.
38% просто не разобрались что такое Интервальное Голодание и не меняли рацион вообще. Вероятно им неведома наука о КБЖУ или не верно подобран интервал. Я сама потеряла 9 дней. Но лишь по похудению. Процесс оздоровления организма и революция мозга начались мгновенно.
При интервальном голодании человек станет не толстым или худым, а крепким и сильным телом и духом. При этом вы живете, как все нормальные люди.
На самом деле, похудение — не самое важное. По данным многочисленных исследований, ИГ благотворно сказывается на здоровье человека.
Лечебный эффект достигается благодаря очищению клеток — его как раз и запускает голодание. Организм расщепляет неиспользуемые частицы и использует их для создания новых.
3%, что вы видите в опросе, полностью отказались от углеводов. Да-да, чуда ИГ не существует. Это великолепная система питания призывающая вас к режиму. Что реально помогает похудеть и оздоравливает организм невероятным образом. Но большие результаты предполагают большие изменения в питании. То что на ИГ они даются очень легко, уже другой разговор.
Эта система питания спасение для больных и полных людей. Как мне показалось за 18 дней, самая лёгкая из всех. Но если речь идет о больших потерях в весе, то это ограничения и смена рациона. Если вы не спешите, всё можно сделать безболезненно и без отказа от углеводов. Я имею ввиду полный отказ. Ограничить углеводы придётся. Это происходит само собой, когда начинаешь практиковать ИГ. Меняется отношение к еде, уходит зависимость и меняются пищевые привычки. САМО СОБОЙ!
Я всегда кричала, что никогда не откажусь от своих двух ложек сахара в утренний кофе. Ну-ну... вот вчера например, налив кофе...я поняла что сахар я не хочу. Я почувствовала отторжение и просто послушала организм. Кофе я пила с финиками. 3 штуки теперь каждое утро. Я и кофе без сахара. Ребят, это нонсенс.
Мой рацион, подробности. Первый прием пищи самый калорийный. Иначе не получается. Я пока не научилась есть мало после интервала голода. От 700 до 900 Ккал. Далее распределение остатка либо на 2 приема пищи, либо на один. Кушаю я строго по голоду. Хочу есть, ем. Нет, просто жду конца пищевого окна.
Стремления: Перейти на 2-х разовое питание. При питании придерживаюсь КБЖУ и некоторых правил питания.
1. От 500 до 700 г. СЫРЫХ ЗОФ в день! Строго. Если не набираю натурой, добираю Сибирской клетчаткой. Без клетчатки, похудение обречено на провал.
2. Каждый прием пищи, это не менее 100 г. белкового продукта + 100/200 г. ЗОФ. Только это имеет название: ЕДА!!! Это сочетание строгое и обязательное.
3. Никаких перекусов. Они вам не понадобятся если вы едите ЕДУ. Все ваши перекусы от не правильного питания.
4. Пью от 2-х до 3-х литров воды в день. Не потому что надо. А потому, что я ХОЧУ. Правда, меня это больше всего пугало когда я шла в ИГ. Доктор сразу говорит, воды пить много от 2-х литров. А я 1,5 еле напивала. Захотелось пить сразу. Проблем с нормой не было не разу. Утром, вода с лимонным соком.
5. Если нет возможности отследить КБЖУ, использую правило тарелки.
СПОРТ: Бодифлекс от 20 до 30 минут + Спортивная ходьба от 30 до 45 минут. НЕ потому что надо, потому что прет энергия и ты не знаешь куда её девать.
Утро самое активное время. У меня есть определенный утренний протокол. Но это отдельная история, об этом в следующий раз.
Примеры завтраков:
Ужины по возможности упрощены.
Одежда начинает висеть. Я таю и вижу это. Идут гормональные изменения. Точнее, они меня начали беспокоить сильно в последнее время до ИГ. Мне 47 и я чувствовала гормональный сбой. Меня это очень беспокоило. Сейчас, что-то происходит. Расскажу отдельно. Но я знаю, что это норма и скоро я буду молода и в этом плане. Как то не тянет меня пока в климакс. ИГ шанс его оттянуть. Лекции докторов оговаривают восстановление гормонального фона голодом. Я на правильном пути к омоложению. Бодифлекс+ ИГ=Бомба. Уже нашла ролик дамы похудевшей на 30 кг. ИГ+БФ.
Почитайте, что присходит с организмом. Это скрины из трекера по голоданию. Когда ты понимаешь, что происходит с организмом, вся эта движуха в кайф.