Как часто вы задумывались о том, чтобы привести себя в форму к лету, видя такие картинки в интернете?
80% людей, у которых возникали мысли о том, чтобы «накачать» пресс сразу лезли в интернет в поиске видеороликов на эту тему, и, если вы зашли в эту статью, то по-любому натыкались на данные видеоролики :
Реалии современного мира таковы : если человеку что-то взбредёт в голову, то он захочет немедленно получить или сделать это, не обдумав действия, которыми он сможет достичь своей цели.
Дело в том, что 90% этих видео - заблуждение, в них показывают лишь упражнения, которыми вы можете накачать пресс, но не обговаривают самые главные темы - сон и питание.
Начнем со знакомства.
Меня зовут Александр, я уже 5 лет занимаюсь спортом, из них 4 года я посвятил себя единоборствам, тренируясь каждый день.
На начале своей спортивной карьеры я подробно изучал тему питания и восстановления после тренировок - одни из важнейших факторов, без которых невозможно обойтись.
Что нужно делать и что нельзя?
Для начала, вы должны рассмотреть свой рацион питания, как это банально не звучало, но :
- Вы должны отказаться от фастфуда и сладкого, уменьшить употребление сахара в своём рационе
- ❌ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ❌ садиться на диеты, резко урезая свой рацион❗️
Из-за резкого сокращения калорий, употребляемых каждый день, ваш организм перейдёт в стадию стресса, из-за которой вы буквально «раздуетесь», начнёте набирать жировую массу, у вас появится вялость и усталость.
Что же тогда делать? Спросите вы.
- Распишите суточные приёмы пищи : вы должны есть 5-6 раз в день маленькими порциями.
- Замените жирную и вредную пищу здоровой едой.
- Распишите все свои дела днём, чтобы оставить время на тренировку и на здоровый сон.
Перейдем к тренировкам.
Никому не секрет, что самое важное в «прокачке» пресса - тренировки.
НО❗️ Не смейте ими борщить, вливайтесь в процесс постепенно, иначе можете «поймать» перетренированность или же получить травму.
Просто качать пресс будет бесполезно, чтобы жировая масса начала уходить из вашего тела - вы должны сжигать больше калорий, чем набираете.
Поэтому вам следует добавить в свои тренировки бег - одно из самых лучших кардионагрузок.
Бег.
Стоит начать с небольших дистанций, если вы новичок - то пробежать километр для вас уже будет большим прогрессом.
С бегом так же не стоит «борщить», потому что неправильные нагрузки очень плохо могут повлиять на ваше сердце и вы опять таки можете получить травму, которую вам придётся очень долго лечить.
Что же нужно делать в итоге?
Конечно, одним из правильных путей - обратиться к профессионалам, которые распишут для вас тренировки и питание, специально для вашего возраста и телосложения.
Если же вы не хотите тратить деньги и заниматься сами, то :
- Пересмотрите свой рацион, распишите приёмы пищи.
- Распишите свой тренировочный процесс, не тренируйте определенные группы мышц каждый день!
- Для восстановления вам необходимо спать 8-9 часов, чтобы ваши тренировки не проходили зря и ваш организм успел восстанавливаться.
Надеюсь эта статья будет полезна для вас, подписывайтесь и делитесь с друзьями!
P.S. Не будьте строги, это моя первая статья ;)