Сейчас все больше людей понимает, что депрессия — это не просто плохое настроение, каприз или отсутствие мотивации, а болезнь. Человека с депрессией бесполезно пытаться "расшевелить", развлечь или занять полезной деятельностью. Взывать к его совести и чувству долга — тоже не лучшая идея. Проблема гораздо сложнее и глубже.
Экзистенциальный анализ видит базовую причину депрессии в нарушении отношений с жизнью. Что это значит, и какие решения предлагает подход?
Взгляд изнутри
Сам человек ощущает депрессию как состояние отсутствия жизни. Он не живет, а существует “в режиме экономии сил”. Даже самые мелкие задачи кажутся неподъемными, а принятие решений — каторжным трудом. Физическое истощение? Да, может быть, но прежде всего это нехватка душевных сил.
Одна женщина так описывала свое преддепрессивное состояние: “Я не чувствовала, что участвую в жизни. У меня была работа, отношения, хватало на хлеб. Я была довольна, но несчастлива. Жизнь казалась фильмом, который мне то нравится, то — нет. И если бы мне осталось жить всего два месяца, фильм просто был бы короче”.
В терминах экзистенциального анализа депрессия — это невозможность обнаружить и прожить согревающую, придающую силу ценность жизни. Ничто не радует. Жизнь больше не кажется мне хорошей, и она, по-видимому, никогда такой не будет. Не за что бороться!
Чтобы представить, что чувствует депрессивный человек, пересмотрите мультфильмы ”Головоломка” (2015) или “По дороге с облаками” (1984).
Как понять, что у меня или у человека, который рядом со мной, депрессия?
На физическом уровне депрессия, как правило, дает о себе знать истощением и упадком сил. Шутки из серии "только проснулся — уже устал" — про это.
Бывают и другие варианты: например, человек может часами просто лежать на кровати, без книжки, без телевизора. У него нет желания общаться, даже думать ему в тягость. Но отдых не приносит обновление сил, они словно уходят в песок.
Эмоциональной фон депрессивного человека напоминает безжизненную пустыню, в которой путники умирают от жажды.
Иногда это ощущение прячется глубоко внутри, и со стороны может казаться, что все хорошо: человек активен, общается с людьми, живет обычной жизнью. Но, если присмотреться, у него потухший взгляд, его все раздражает, иногда он взрывается на пустом месте. Жизнь больше не радует его.
Депрессия на уровне мышления — это застревание на одних и тех содержаниях, мысли по кругу. Характерны всепоглощающее чувство вины и переживание собственной несостоятельности.
Скажем, толковый IT-специалист может 10–15 лет успешно работать в своей области, но все это время чувствовать иррациональный страх разоблачения: вот-вот, мол, люди догадаются, что я никуда не гожусь!
Как выйти из депрессии?
Кажется, будто это задачка из серии “покорить Эверест без экипировки и карты местности, в полном одиночестве и совершенно без сил”. Но сама метафора подсказывает правильный ответ: пускаться в путь можно, хорошенько отдохнув, набравшись сил. И, что важно, — не надрывая себя в стремлении сходу покорить вершину. Step by step.
На практике это означает несколько вещей:
- обратиться за помощью,
- позаботиться о собственном теле,
- ограничить ответственность,
- снизить ожидания от себя и научиться ценить свои маленькие шажки и решения.
1. Обратиться за помощью
Нельзя выйти из депрессии, не встав в какой-то момент лицом к лицу с той болью, которая породила болезнь. Но люди зачастую делают что угодно, только не это. До потери пульса.
Попросить о помощи — спасительно в депрессии.
Хорошо, если есть человек, который полностью принимает вас и относится к вам серьезно. В нем можно найти поддержку и опору.
Обратиться за профессиональной помощью — хороший совет в данном случае. Зачастую такое решение позволяет сократить время выхода из депрессии и сэкономить силы.
2. Позаботиться о теле
Всё, что мы переживаем, как хорошее (еда, музыка, воспоминание), в том числе телесно, учит нас воспринимать жизнь как ценность. Через самые простые и скромные вещи. Дыхание ветра на щеке. Тепло солнечных лучей. Прикосновение мягкой ткани шарфа к шее. Удовольствие от движения — неспешной ходьбы или бега.
Режим дня и физические упражнения — основа хорошего самочувствия, а переживание “мне в моем теле хорошо” — один из шагов на пути возвращения к жизни.
3. Ограничить ответственность
Огромная проблема человека в депрессии — это диффузная ответственность и связанное с ней чувство вины. Такая ответственность имеет свойство занимать “вакантные места”: человек берет на себя то, что должны “нести” другие.
Итог такого поведения: “Я всем должен и я с этим не справляюсь!”
Вернуть адекватное восприятие своих границ помогут вопросы: “Почему я решил, что это находится в зоне моей ответственности? Мне так сказали, или это мой выбор? Что будет со мной, если я не стану этого делать?”
Если есть возможность временно снять с себя часть ответственности — снизить рабочую нагрузку, уменьшить социальные обязательства — сделайте это. Например, попросите мужа 2 раза в неделю забирать детей из садика, или разрешите себе какое-то время не готовить, а заказывать ужин в недорогом кафе. Подумайте, кому можно делегировать ответственность на работе.
4. Снизить ожидания от себя и научиться ценить свои маленькие шажки и решения
Непомерно высокие требования к себе — еще одна характерная черта депрессии. Если возвращаться к метафоре горы, то человек считает, что должен сразу оказаться на вершине, не меньше! Маленькие шаги, которые могут к этому привести, не представляют для него ценности.
Важно понимать, что внутри депрессии, под слоем подавленных чувств, лежат очень хорошие человеческие качества: забота об окружающих и ответственность за то, что происходит. Черствые, равнодушные люди в депрессию не впадают!
Большая собственная внутренняя работа и работа с терапевтом дает возможность добраться до этого ядра и вдохнуть жизнь в человека.
Если вы отмечаете у себя или у близкого человека признаки депрессии, вы можете обратиться к профессиональному психологу, выпускнице психологического факультета МГУ им М.В. Ломоносова, одному из основателей лондонского центра Clever Psychology Юлии Морозовой.