Наши привычки определяют нас и особенно качество нашей жизни множеством удивительных способов. И хотя вредные привычки действительно могут повлиять на наше физическое и психическое благополучие, существуют также те закономерности, которые могут изменить нашу жизнь к лучшему, наиболее очевидными из которых являются такие привычки, как здоровое питание и упражнения. Но не всегда все так однозначно, и привычки, которые вы можете не считать хорошими или которые кажутся просто странными, на самом деле могут оказаться очень полезными. В этой статье мы перечислили 14 таких удивительных привычек, которые на самом деле вам пригодятся.
1. Выпейте напитки с кофеином прямо перед сном.
Пить кофе перед сном может показаться нелогичным, но оказывается, что это может быть очень полезно. Во-первых, многие люди пьют чай прямо перед сном, и он также содержит много кофеина, поэтому не бойтесь кофеина и просто попробуйте. Фактически, есть реальные исследования, проведенные по этой теме, показывающие, что люди, которые пили кофе прямо перед сном, на самом деле просыпались более отдохнувшими и полными энергии.
Это связано с нейрохимией нашего мозга и тем фактом, что кофеин и нейромедиатор, называемый аденозином, присоединяются к одним и тем же рецепторам мозга. Аденозин - это гормон мозга, вызывающий сонливость, уровень которого повышается прямо перед сном, но затем быстро снижается во время сна. Если вы пьете кофе прямо перед сном, кофеин прикрепляется к рецепторам мозга, блокируя их для аденозина и заставляя вас чувствовать себя намного менее сонным, чем без напитка с кофеином. Таким образом, кофе действительно заставляет вас чувствовать себя более энергичным после сна.
2. Сон с домашними животными
Около половины всех владельцев домашних животных спят в одной кровати или в одной комнате со своими домашними животными, но разве это хорошая идея? Что ж, оказывается, что если у вас нет аллергии на вашего питомца, пользы для здоровья от этого больше, чем опасностей, просто следите за тем, чтобы ваш питомец был чистым и регулярно вакцинировался.
Среди преимуществ - большее чувство спокойствия и безопасности, а также лучший сон, как показано в исследовании, посвященном влиянию собак на сон человека. Кроме того, и кошки, и собаки имеют более высокую температуру тела, чем люди, что делает их идеальным компаньоном в холодные зимние ночи.
3. Разговор с самим собой
Просто прояснить ситуацию, говорить с собой на публике - не лучшая идея, поскольку общество в целом считает это возможным симптомом психического заболевания. Но в уединении собственного дома разговор с самим собой может оказаться полезным. Это потому, что мы обрабатываем слова, которые слышим, иначе, чем наши мысли, поэтому, если вам нужно обдумать вещи более тщательно и логично, попробуйте произнести это вслух и поразмышлять над своим утверждением.
4. Прыжки на батуте.
Прыжки на батуте могут показаться очень детским занятием, но на самом деле это просто очень полезно для вас. Как и любое другое кардиоупражнение, оно укрепит ваше сердце, улучшит кровообращение и выносливость. Фактически, исследование НАСА давным-давно установило, что прыжки на батуте могут быть более чем в два раза эффективнее бега.Кроме того, это также отличный способ тренировать баланс и координацию, а недавние исследования даже показали, что в долгосрочной перспективе это может улучшить плотность костей.
5. Ходьба и бег босиком.
В течение дня наши ступни накапливают такое большое напряжение, особенно если обувь, которую мы носим, нам не подходит, или просто потому, что у вас немного выше каблук, или вы слишком много ходите. Суть в том, что напряжение в ступнях практически неизбежно. К счастью, это также легко обратимо, и все, что вам нужно сделать, чтобы снять напряжение, - это попрактиковаться в ходьбе или даже беге босиком.
Естественно, вы должны быть осторожны и избегать острых предметов, особенно когда вы решите ходить босиком на открытом воздухе, но преимущества этого упражнения довольно удивительны: лучшая подвижность в ногах, меньшее напряжение и задержка воды и, что наиболее важно, улучшенный баланс. и более сильные мышцы ног - все необходимое для долгой, активной и приятной жизни.
6. Написание от руки
Создание заметок и сообщений от руки - это особенное дело, и не только потому, что оно имеет сентиментальную ценность. Если вы хотите лучше запомнить что-то или больше сосредоточиться на теме, о которой пишете, лучше всего использовать ручку, а не клавиатуру, чтобы записать это
.Этот вывод был установлен в результате психологического исследования, проведенного в Государственном университете Индианы, которое показало, что письмо задействует больше областей мозга по сравнению с набором текста, что способствует лучшему запоминанию и большему взаимодействию с материалом. В ходе исследования испытуемые, которые делали заметки на ноутбуках, гораздо хуже запоминали и понимали материал, чем те, кто записывал заметки, что доказывает только очевидное - письмо в ближайшее время не выйдет из моды.
7. Ничего не делать
В обществе, которое ценит тяжелый труд больше всего на свете, трудно осмыслить идею о том, что бездействие может быть более полезным для нашего благополучия, чем все время, которое мы тратим на «продуктивные» задачи. Что ж, это настоящий позор, поскольку все большее количество научных статей предполагают, что расслабление так же важно для нашего физического и психического здоровья, как и все остальное.
Большинство этих статей посвящено влиянию медитации на человеческое тело и душу, поскольку это предельный, наиболее преднамеренный акт бездействия, но далеко не все подходят для медитации, поэтому как вам нравится думать Отказ от повседневной борьбы принесет вам пользу. Итак, в следующий раз, когда вы «тратите» свой день на безделье, не чувствуйте себя виноватым, так как каждому в жизни тоже нужно немного лени.
8. Сон в носках.
Есть проблемы с засыпанием? Попробуйте спать в носках. Да, мы абсолютно серьезно относимся к этому, сон в носках поможет вам почувствовать себя теплее в постели и ускорит засыпание. Это потому, что наши циклы сна зависят от температуры кожи.
Фактически, исследование сна показало, что сон в носках или теплая ванна для ног перед сном помогли тем, кто не страдает бессонницей, быстрее заснуть за счет повышения температуры тела, поэтому не стесняйтесь надевать пару уютных носков, чтобы постель. Просто убедитесь, что у вас есть отдельная чистая пара носков для сна.
9. Мечтать
Вы хотите повысить свой творческий потенциал и сделать свой мозг более эффективным в целом? Тогда вам лучше сразу начать мечтать, так как снова и снова было показано, что мечтание помогает улучшить нейросвязь в мозгу. Нейросоединение, или способность наших нейронов образовывать связи друг с другом, имеет решающее значение для здорового и улучшенного функционирования мозга.
Вдобавок ко всему, позволяя своему разуму блуждать, это отличное упражнение для вашей рабочей памяти , что имеет решающее значение для разумного мышления, принятия решений и многих других важных форм поведения.
10. Больше запаха огурцов и яблок.
Каким образом запах зеленых яблок и огурцов может принести мне пользу, спросите вы, и это справедливо, поскольку большинство из нас сказали бы, что на самом деле нужно есть фрукты и овощи, чтобы извлечь из них реальную пользу. И да, запах вкусной еды может помочь вам развить аппетит, что поможет вам лучше переваривать пищу, но мы имели в виду не это преимущество.
Благо, о котором мы хотели вам рассказать, гораздо более странное. Это восходит к исследованию 1995 года, в котором изучалось влияние различных запахов на симптомы клаустрофобии. Оказалось, что запах огурцов и зеленых яблок действительно помог пациентам справиться с симптомами, поскольку запах этих двух продуктов заставил их поверить в то, что комната, в которой они находились, на самом деле была больше. Что интересно, запах барбекю имел обратный эффект.
11. Использование скребка для языка
Вы когда-нибудь задумывались, для чего нужен этот инструмент? Обычно вы увидите его висящим на дальних краях полки в секции зубных щеток, скромный скребок для языка. Этот инструмент может показаться устрашающим, и, по правде говоря, есть занятия более приятные, чем почесывание языка, но если вы это сделаете, это определенно окупится.
На самом деле, чистка языка - один из самых эффективных способов избавиться от неприятного запаха изо рта . Кроме того, это отличный и эффективный способ предотвратить кариес, инфекции десен и даже простуду.
12. Хула-хупинг.
Вот еще одно «детское» занятие, которое одновременно довольно весело и неплохо для вас, - хула-хуп. Во-первых, это упражнения, и всего 30 минут активности могут сжечь около 200 калорий, согласно исследованию клиники Мэйо . И самое лучшее, что вы можете делать это прямо перед телевизором, просто говоря.
13. Спите обнаженными
Помните, как мы упоминали о важности регулирования температуры для здорового сна? Что ж, причиной проблем со сном может быть обилие слоев ткани, которыми вы покрываете себя. Верите вы или нет, но лучший способ регулировать температуру тела - не носить ничего, особенно в жаркую погоду.
14. Проклятие
Многие ждали этого, мы в этом уверены. Да, мы рады сообщить, что время от времени отпускать своего внутреннего моряка на волю тоже есть свои преимущества. С одной стороны, ругань в ответ на боль, как было экспериментально показано, снижает восприятие боли и, следовательно, повышает переносимость боли у субъектов.
Исследование проводилось путем измерения болевой толерантности участников к погружению в ледяную воду, и оно показало, что те, кому разрешили ругаться, были более терпимы к боли, вероятно, потому, что ругань вызывает реакцию «бей или беги». Итак, в следующий раз, когда вы застрянете в пробке, не забудьте «вызвать реакцию« бей или беги »».