Что необходимо добавить в наш ежедневный рацион, для сохранения полноценной работы мозга и его защиты.
1. #Куркума
Скорее ее активное соединение куркумин обладают сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают мозгу. В исследовании это уменьшило признаки депрессии и болезни Альцгеймера.
2. Жирная #рыба
является богатым источником омега-3, основного строительного материала мозга. Омега-3 играет важную роль в поддержании памяти и улучшении настроения, а также в защите мозга от воспаления.
3. #Семена тыквы
Семена тыквы богаты микроэлиментами: медью, железом, магнием и цинком. Они очень важны для работы мозга.
4. #Кофе
Увеличивает бодрость, поднимает настроение. Он также может обеспечить защиту от болезни Альцгеймера благодаря кофеину и антиоксидантам. Но все в меру, одной чашки в день вполне достаточно.
5. Голубика
Ягоды черники содержат антиоксиданты, которые могут замедлить старение мозга и улучшить память.
6. Брокколи
В брокколи содержится ряд соединений, обладающих мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, в том числе витамин К.
7. Темный #шоколад
В шоколаде содержатся флавоноиды, которые могут помочь защитить мозг. Исследования показали, что употребление шоколада может улучшить память и настроение.
8. #Орехи
Орехи содержат множество питательных веществ для мозга, включая витамин Е, полезные жиры и растительные компоненты.
9. #Апельсины
Апельсины и другие продукты с высоким содержанием витамина С могут защитить ваш мозг от вредного воздействия свободных радикалов.
10. Яйца
Яйца являются богатым источником нескольких витаминов группы В и холина, которые важны для правильного функционирования и развития мозга, а также для регулирования настроения.
11. Зеленый чай
L-теанин аминокислота, которая может продлевать гематоэнцефалический барьер и повышать активность нейромедиатора GABA,который уменьшает беспокойство и делает вас более сконцентрированным. Чай богат полифенолами и антиоксидантами, которые защищают мозг и препятствуют развитию Альцгеймера и Паркинсона.
Витамин D поможет при Covid 19? Какие дозировки нужны?
Витамин С спасет от инфаркта и инсульта? Каким образом?