Всем доброго времени суток.
Карантинные ограничения по всей стране постепенно сходят на нет и открытие фитнес-клубов во многих городах уже стало реальностью. Ввиду этого встаёт вопрос грамотного восстановления мышц после тренировок и его способах.
Сегодня поговорим об одном из таких способов, а именно - миофасциальном релизе. Так же представлю вашему вниманию отличный массажный ролл, который по моему мнению должен быть у каждого тренирующегося человека.
Что такое МФР и его польза
Давайте разберёмся, что же такое миофасциальный релиз (сокращённо МФР).
МФР - мероприятие по расслаблению мышц и фасций с их последующим растяжением. Цель - улучшение подвижности в суставах, гибкости, снятие напряжения в мышцах и устранение болевых синдромов, посредством воздействия на так называемые триггерные точки
Включение МФР в свой тренировочный процесс позволяет избежать перетренированности, хронической усталости, различных болей в спине, ногах, шее и так далее. Так же за счёт снятия спазмов в мышцах улучшается кровоток, а это благотворно влияет на работу внутренних органов.
Для МФР в домашних условиях, как правило используют массажные мячи и валики, об одном из них сегодня и пойдёт речь.
Ролл для МФР Indigo
Характеристики
Ролл достаточно компактный, прекрасно помещается в углу комнаты или под кроватью. Так же за счёт того, что он полый, внутрь можно положить какие-нибудь другие фитнес - приспособления, например мячи для массажа и резинки для фитнеса. Снаружи достаточно жёсткий вспененный материал, внутри пластиковая втулка.
Недостатки
- Ролл достаточно жёсткий, поэтому на коже могут остаться синяки.
- Если страдаете варикозным расширением вен, следует проконсультироваться с врачом
Преимущества
За счёт разных узоров вспененного материала, можно регулировать степень воздействия на мышцы:
- для более жёсткого массажа - подойдёт сторона с кубиками
- гладкая сторона позволит в более щадящем режиме воздействовать на мышцы.
Опыт использования
Роллом пользуюсь уже третий год, за всё это время нет никакого видимого износа. С включением МФР в свой тренировочный процесс, я забыл о мелких травмах и забитости в мышцах
Так же есть возможность заказать данный ролл в маркете 👇. Доступны разные расцветки.
Видео о МФР
Видео о том, что такое МФР + упражнения с массажным роллом.
Заключение
Друзья, не стоит пренебрегать восстановительными мероприятиями после тренировок. Приобретайте инструменты для самомассажа и занимайтесь МФР, это отличная инвестиция в ваше спортивное долголетие!
Так же жду ваших комментариев по поводу восстановления после тренировок. Какие средства используете вы?
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни