Всем привет.
Стоять в пробках, тратить бензин - всё это не про меня в последний месяц. Ровно столько прошло с того момента, как я начал передвигаться на своих двоих на работу.
Немного о том, где я живу и кем работаю
Живу я в Новосибирске, 3 по величине городе России.
Работаю тренером в местном фитнес-клубе, который находится в 15 минутах езды от моего дома. Если пробка, что происходит в 60% случаях, ехать можно минут 40. Так как клуб был закрыт на карантин, до недавних пор работал я на стадионе, расположен он на таком же расстоянии.
Для 4,5 км на автомобиле - 40 минут по 2 раза каждый день это роскошь.
Если перевести это расстояние в ходьбу и бег, то получим следующие приблизительные значения:
- Ходьба 5-6 км/ч - примерно 45-50 минут
- Бег 10-12 км/ч - примерно 20-25 минут
О беге
Бег для меня - основное средство подготовки. Тренируюсь я 5 раз в неделю. Обычно это кроссы с различной интенсивностью и силовые работы с собственным весом тела.
Решение бегать на работу и совмещать 2 полезных дела - зарабатывание денег и тренировки, пришло спонтанно. Для понимания скажу, что моя загруженность в среднем 4-6 персональных тренировок в день и расположены они как правило утром и вечером. По этой причине работу приходиться посещать по 2 раза в день. Я прикинул, что если езду на машине заменить бегом, то получаться будет примерно 17 км в день. Что на недельном отрезке даёт неплохой беговой объём - 85 км.
Как выглядит мой примерный распорядок дня
- В 7 утра я встаю, умываюсь, съедаю лёгкий завтрак. Как правило, это банан и овсянка на воде
- В 7:45 я бегу на работу.
- В 8:10 и до 11:30 я на работе.
- В 12:10 я дома
- С 12:10 до 18:30 отдыхаю и снова бегу на работу
- С работы возвращаюсь примерно в 22:30
Если раньше мне приходилось тренироваться в свободное от работы время, то теперь мои тренировки это путь на работу и обратно.
Какие преимущества я выделил для себя
- Я не тренируюсь в середине дня. В свободное от работы время, могу отдохнуть, заняться блогом на дзене, убраться дома.
- Спортивная форма за месяц в таком режиме не пострадала и даже получилось увеличить долю тренировочных часов в неделю. Так как не всегда мог себя заставить после работы выйти на тренировку
- Экономия на топливе и амортизации автомобиля. Стал гораздо меньше юзать свою машину, что однозначно - плюс.
- Кросс 4.5 км в среднем темпе, даёт мне заряд бодрости на последующие 3-4 рабочих часа и не выматывает, как продолжительные полуторо-двух часовые тренировки.
Что напрягает
- Бегать приходиться с рюкзаком, что я не очень люблю. В рюкзак я кладу перекус, полотенце, сменную одежду, документы, ключи.
- По пути на работу приходится поглощать CO2. Есть вариант бежать через лес, но вечером нет освещения и получается на 2 километра больше.
- Приходится бежать, через небольшое время после завтрака. Мне комфортно выходить на пробежку хотя бы через час после еды.
Выводы и результаты
В результате, у меня появилось больше свободного времени на творческие дела, я не теряю в тренировках, к тому же получается неплохо сэкономить на бензине. Ну и конечно нервные клетки которые мы тратим в пробке как известно не восстанавливаются.
Перечисленные минусы это скорее моя придирка и преимущества имеют больший вес. Я знаю истории людей, которые работая по 8 часов в день, умудряются делать по 2 тренировки, утром и вечером, готовясь к марафонским и ультрамарафонским дистанциям. Получая какой-либо дискомфорт я всегда думаю о таких людях.
Какие стоп-факторы могут быть для подобного вида тренировок:
- Отсутствие возможности помыться на рабочем месте
- Расстояние до работы более 5 километров.
- Нет возможности полноценно поесть на рабочем месте. Можно конечно брать с собой контейнеры, но это уже превращается в доставку еды😂
Всё остальное дело привычки и доли осознанности.
Друзья пишите в комментариях, как вы добираетесь до работы? Сколько времени тратите на дорогу. Ходите, бегаете или гоняете на велосипеде?👇👇
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни