«Я уверен, никто не станет спорить с тем, что тратить всего шесть минут в день на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени», — пишет Хэл Элрод, автор книги "Магия утра".
Хэл Элрод рекомендует каждому просыпаться на час раньше. Этот час предлагает потратить с пользой на 6 давно известных ритуалов: медитация, аффирмация, визуализация, чтение, благодарность, спорт. Эти ритуалы он выбрал, основываясь на мнениях успешных людей и многочисленных книгах по саморазвитию.
1. Медитация
Медитация — это произвольный, полностью контролируемый процесс управления своим сознанием. Конечно, медитация имеет и более глубокий, религиозный смысл. Однако, Хэл Элрод поначалу не вкладывал особый смысл в эти действия, а лишь хотел успокоить мысли. Начать медитацию проще всего с медленного дыхания. Сделайте небольшой вдох через нос, легонько выдохните через рот.
2. Аффирамация
Аффирмация — короткая фраза, которую следует произносить вслух. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается. Для составления первой аффирмации достаточно подумать, а что в жизни не получается? Например, "Мне не хватает уверенности" можно преобразить в аффирмацию "Я становлюсь увереннее и сильнее с каждым днём".
3. Визуализация
Вы закрываете глаза и представляете то, что хочется иметь или получить. Это могут быть материальные вещи, а могут быть нематериальные события.
Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как легко добиваетесь целей. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать.
4. Чтение
Тут Хэл Элрод говорит о регулярности этого занятия, и о том, чтобы выделить дополнительные 10-15 минут в день на книги по саморазвитию. Выбор книги на личное усмотрение каждого. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми.
5. Благодарность
Вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе. Проще говоря, ведете личный дневник.
6. Спорт
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, отжимания, приседания и другие физические упражнения. Зарядка способствует улучшению кровоснабжения, выработка эндорфинов, улучшение метаболизма, улучшение памяти и внимания.
Важно! не обязательно выполнять именно эти ритуалы или точно в таком порядке. Вы можете выбрать другие техники, которые идеально подходят лично вам, — и практиковать их ежедневно. Результат не заставит себя ждать.