Тренировка часто ассоциируется с тематикой зала – гантели, снаряды, и прочее
⠀
Но бытовые работы по домашним делам вполне себе замена фулбади в зале.
Размер атлетов и развитость мускулатуры в этих дисциплинах вас может удивить – посмотрите в сети.
⠀
При рубке задействуются мышцы всего тела, трапеции, дельты (в осн.сред и нижн.), мышцы спины, стабилизаторы поясничного отдела, ноги, четырехглавая, ягодичные мышцы и пр.
Так же активно работают мелкие мышцы предплечья и кистей, что стабилизируют удар.
⠀
Рубка сочетает несколько типов нагрузки, как аэро, так и анаэробные пути, а средняя интенсивность работы сжигает порядка 400-500 ккал/час;
⠀
Травмы спины случаются часто, особенно шейного и поясничного отдела, даже при полном соблюдении правильной техники работы. Дело в том, что энергия от удара "отдает" по рукам в шейный отдел, а поясница также получает нагрузку.
Не забывайте о технике безопасности:
- защищайте глаза, т.к. травмы глаз летающие опилки;
- используйте перчатки, т.к. работа длительностью более 2 часов в среднем темпе стирает руки;
- выбирайте обувь, т.к. нужно стабилизировать ноги + дрова могут повредить ноги;
- изучите базовые правила работы с топором и техники рубки.