Приветствую вас, друзья!
Возможно ли, катаясь на велосипеде, сбросить лишние килограммы и привести тело в идеальную форму? На первую часть вопроса ответим: да! По поводу второй есть свои нюансы. А теперь подробнее.
При любой физической нагрузки сжигаются калории и значит постепенно уходит лишний вес. Перед худеющим велосипедистом стоят две задачи: выбрать правильный темп и периодичность тренировок, а также не добрать потерянные на свежем воздухе килограммы сразу после возвращения домой.
Существует несколько мнений по поводу количества велосипедных прогулок в неделю и их продолжительности. Но сходятся все они на том, что тренировки должны быть каждую неделю минимум 2-3 дня. Не вызывает сомнений и тот факт, что время в пути постепенно должно увеличиваться и с 20-30 минут перейти в полуторачасовые тренировки. Период перехода - примерно месяц.
При выборе велосипеда следует учитывать то, что вас ожидают динамичные тренировки без лишних утяжелителей а значит между скоростью и весом байка выбирайте скорость. Отлично подойдет стандартный горный велосипед. Посадка должна быть спортивной, то есть с наклоном вперед: руль и седло на одном уровне. Таким образом, вы сможете дать нужную нагрузку, не убивая при этом суставы ног. Не важно развивать огромные скорости, важно проехать в ровном темпе положенное время.
И помните, что капля камень точит, а регулярные тренировочные велосипедные прогулки позволяют сбрасывать вес.
Теперь про идеальную форму. Безусловным плюсом велосипедных тренировок будет изгнание жира с ног и ягодиц. Нижняя часть тела станет стройнее и подтянутее. При велосипедных поездках будут напрягаться также мышцы живота, таким образом пресс тоже подтянется. Что касается верхней части туловища и особенно рук, то здесь не стоит питать иллюзий. Лучше найти какой-то дополнительный вид тренировок бонусом к велосипедным прогулкам (затаскивание велосипеда домой по ступенькам, не считается).
Но в любом случае, ваше тело придет в тонус, увеличиться метаболизм клеток, уйдут лишние жиры и токсины. Так же неплохо иметь с собой в поездке воду. Ее не стоит пить залпом. Утолять жажду надо малыми дозами и небольшими глотками. Как и перед любой тренировкой, в течении часа перед выезда пищу принимать не стоит.
Формула похудения на байке проста: регулярное катание, правильное питание и приятные эмоции от велосипедной прогулки.