Ваши дети часто будят вас по ночам, потому что они не могут уснуть? Они беспокойны перед сном? С помощью этих советов вы можете помочь своим детям заснуть и уснуть (и сами почувствуете облегчение!).
Понимание проблем со сном у детей
Если вы вспомните свое собственное детство, вы, вероятно, сможете вспомнить времена, когда вы чувствовали разочарование из-за того, что ложитесь спать, просыпались ночью или бросались и обращались безрезультатно. Действительно, проблемы со сном распространены среди маленьких детей. Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное им время отхода ко сну, испытывать проблемы с засыпанием без присутствия опекуна или испытывать лунатизм. Хотя иметь дело с суетливым малышом или бегать по утрам из-за того, что ваш ребенок пытается проснуться, неприятно, помощь доступна. Многие проблемы со сном связаны с привычками перед сном и дневным поведением, которые вы можете изменить вместе с ребенком. Хорошая новость в том, что проявив немного терпения и дисциплины, вы сможете заставить их провести более спокойные ночи.
Сколько нужно спать детям?
Прежде чем вы определите, есть ли у вашего ребенка проблемы со сном или расстройство, это поможет понять уникальные потребности детей в сне. Чтобы нормально функционировать, детям и подросткам обычно нужно больше сна, чем взрослым. В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые часы, которые развивающиеся дети должны проводить во сне.
Признаки того, что ваш ребенок не высыпается
Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают. Сон или его отсутствие во многом влияет на наше поведение и душевное состояние. Иногда симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ. Спросите себя, а ваш ребенок:
Часто кажетесь капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным?
Есть проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Учитель сообщил вам об этой проблеме?
Заснуть во время езды в машине?
Не можете следить за разговорами? Кажется, что они сильно «разлетаются»?
Есть проблемы с пробуждением или засыпанием после того, как вы проснулись в течение дня?
Часто «срываются» намного раньше обычного отхода ко сну?
Если это звучит как ваш ребенок, возможно, у вас проблемы со сном. Проблемы со сном у детей часто не вызывают беспокойства. Точно так же, как вы должны учить их есть и пользоваться туалетом, вам также необходимо обучать маленьких детей тому, как правильно отдыхать. Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей, одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.
Бессонница у детей
Бессонница - это неспособность заснуть или спать по ночам, что приводит к неосвежающему или не восстанавливающему сну. Часто проблема со временем решается сама собой. Но если инциденты происходят более трех раз в неделю, продолжаются не менее трех месяцев и значительно ухудшают дневное функционирование (как для ребенка, так и для родителей), это может указывать на нарушение сна. Если дети не могут спать, это обычно связано с дневными привычками или тем, как они проводят время прямо перед сном. Младшие дети обычно не могут установить эту связь, поэтому вам придется действовать как их детектив по сну. Вот несколько причин, по которым ваш ребенок не может заснуть или заснуть:
Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс. Спросите их, как идут дела в школе и как дела у их друзей. Кто-то издевается над ними? Также учитывайте любые изменения в их среде обитания. Нарушения сна могут быть результатом семейных проблем родителей , рождения нового ребенка или изменения режима сна, из-за которого теперь ребенок должен делить спальню с братом, сестрой, родителем или бабушкой или дедушкой.
Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, поэтому ограничьте потребление вашим ребенком после обеда. А еще лучше постарайтесь как можно больше отказаться от этих напитков .
Побочные эффекты лекарств. Некоторые лекарства, такие как те, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и антидепрессанты, также вызывают бессонницу.
Прочие медицинские вопросы. Иногда бессонница связана с другим заболеванием. Это может быть связано со сном, например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног , или, возможно, оно вызвано заложенным носом из-за аллергии, болями при росте или зудом кожи из-за экземы. Убедитесь, что ваш ребенок проходит регулярные медицинские осмотры, чтобы выявить проблемы, которые могут мешать сну.
Ритуалы перед сном, способствующие лучшему сну
Другие причины бессонницы вашего ребенка могут быть связаны с его распорядком сна. Есть ли у вас какие-нибудь ритуалы, такие как покачивание, кормление или удержание ребенка, пока он не заснет? Если так, возможно, они научились связывать сон только с этими действиями. Не прекращайте свой ночной распорядок; вместо этого попробуйте уложить ребенка спать, пока он сонный, но еще не спит. Через некоторое время они перестанут ассоциировать начало сна с покачиванием.
Ваш ребенок сопротивляется ложиться спать или настаивает на том, чтобы перед сном он не устал? Если да, спросите себя, постоянно ли вы устанавливаете и обеспечиваете регулярное время отхода ко сну. Если вы не уверены, может быть полезно начать записывать время, когда вы начинаете готовить ребенка ко сну.
Настроение
Чтобы подготовить ребенка ко сну, начните устанавливать расслабляющий распорядок дня перед сном. Это должно длиться около 20-45 минут и включать три-четыре успокаивающих действия. Например, вы можете попросить вашего ребенка принять ванну, прочитать ему сказку и спеть колыбельную. Убедитесь, что в рутине нет телевизора, смартфона или другой электроники. Синий свет, излучаемый этими устройствами, нарушает цикл сна / бодрствования организма и затрудняет засыпание. Если ваш ребенок связывает определенное поведение с кроватью в определенное время, это подготовит его тело и разум к отдыху. Установите режим, при котором вас не будет в комнате, когда они засыпают, чтобы они не ассоциировали ваше присутствие с началом сна.
Обеспечение ограничений
Если вы начнете устанавливать распорядок там, где раньше его не было, не удивляйтесь, если ваш ребенок будет сопротивляться. Однако вместо того, чтобы оставлять ребенка «кричать», вы можете постепенно отучить его от своего присутствия. Так ваш ребенок научится успокаивать себя, а не всегда полагаться на вас. Если вашему ребенку сложно заснуть, когда вас нет в комнате, подождите постепенно, прежде чем проверять его состояние. Если они еще не спят, успокойте их, но не оставайтесь дольше пары минут. Вы можете обнять или поцеловать их, чтобы успокоить, но старайтесь поддерживать контакт кратким, а не продолжительным. Если ребенок достаточно взрослый, чтобы встать с кровати, попробуйте закрыть дверь или скажите ему, что вы будете проверять его, только если он останется в постели. Не уделяйте им слишком много внимания, когда они жалуются на то, что ложатся спать или на другое сопротивление.
Положительное подкрепление
Для детей старшего возраста, дошкольного возраста и старше создание системы поощрений, например таблицы с наклейками, может стать стимулом для хорошего сна. Наиболее эффективно, если они могут сразу же заработать небольшую награду, например, наклейку с утра. Более частые более мелкие вознаграждения также обычно способствуют лучшим результатам, чем меньшее количество более крупных. Цели должны быть достижимыми, и со временем должны быть реализованы более сложные контрольные показатели. Например, вы можете начать давать ребенку наклейку только за то, что он всю ночь спит в собственной кровати, даже если для его приспособления потребуется несколько попыток.
Бессонница, вызванная слишком большим количеством времени в постели.
Хотя это не формальный тип бессонницы, вы можете обнаружить, что время сна, которое вы отводите своему ребенку, превышает его потребность в отдыхе. В этих случаях ваш ребенок может не ложиться спать, просыпаться ночью или рано утром. Чтобы найти идеальное время сна, обратите внимание на то, когда ваш ребенок начинает спать по вечерам. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начинайте их спать примерно за 45 минут до этого. Если они бодрствуют намного дольше, у них может появиться второе дыхание, и с ними станет труднее справиться.
Формирование дневных привычек, поддерживающих ночной отдых
В некоторых случаях неспособность ребенка заснуть и уснуть связана с дневным поведением. В основном это касается подростков и подростков. Установление хороших привычек образа жизни поможет обеспечить спокойную ночь в любом возрасте.
Убедитесь, что ваш ребенок использует кровать только во время сна. Ваш ребенок делает домашнее задание или использует компьютер в постели? Постарайтесь побудить их использовать кровать только для сна или для ритуала перед сном (например, чтения книги). В противном случае мозг подсознательно начнет связывать кровать с другими занятиями.
Постарайтесь придерживаться такого же режима сна даже в выходные дни. Так вашему ребенку будет легче естественным образом проснуться и заснуть. Подросткам не следует спать больше, чем на час после обычного времени пробуждения по выходным. Если да, это означает, что они не высыпаются в течение недели.
Не позволяйте ребенку ложиться спать слишком голодным или сытым. Легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном - хорошая идея. Однако тяжелая еда в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.
Не давайте детям продукты с кофеином, особенно днем или вечером. К ним относятся газированные напитки, кофе, чай или шоколад. Однако немного ромашкового чая может помочь телу расслабиться.
Поощряйте активный образ жизни. Регулярные упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Рекомендуемое количество - час каждый день. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов до сна.
Убедитесь, что в комнате комфортно. В комнате тихо? Если ребенок боится темноты, допустимо использование ночника низкого уровня. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов). Убедитесь, что кровать вашего ребенка не перегружена игрушками, так как они могут отвлекать его перед сном. Один или два в порядке.
Не используйте спальню ребенка для перерыва. Они научатся ассоциировать это с наказанием, а не с отдыхом и расслаблением.
Поощряйте естественное освещение с утра. Открытие окна помогает нам проснуться и означает начало дня.
Обратите внимание на сон. Детям обычно требуется не менее четырех часов между периодами сна, прежде чем они достаточно устанут, чтобы снова заснуть. Хотя потребность во сне может быть разной, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.
Устанавливайте пределы с помощью электроники. Подростки и дети не почувствуют соблазна использовать свои устройства во время сна, если они хранятся вне спальни. Сюда входят телефоны, планшеты, телевидение, видеоигры и компьютеры.
Проводите время вместе. Некоторые дети хотят не ложиться спать позже, потому что жаждут большего внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, то по вечерам они свободны. Даже просто расспросите детей об их друзьях или интересах. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение им, зрительный контакт или нежное общение, пока они расслабляются на ночь.
Дневные привычки способствуют возникновению других проблем со сном, помимо бессонницы. Кошмары, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи - это другие проблемы со сном, с которыми дети часто борются. Хорошая новость в том, что большинство из них вырастают или со временем разрешаются сами. Хотя дети не могут контролировать происходящие инциденты, они могут вызвать стресс и заставить детей бояться ложиться спать. Вот несколько способов справиться с этими другими препятствиями на пути к восстановительному сну.
Кошмары
Когда дети достигают дошкольного возраста, у них появляется страх перед темнотой, как и более частые кошмары. Многие дети обладают ярким воображением, поэтому старайтесь избегать перед сном страшных или ярких телешоу или рассказов. Как и у взрослых, проблемы и чувства, над которыми дети работают, проявляются во снах. Что-нибудь изменилось в жизни вашего ребенка? Семья недавно переехала? Они начали новую школу или обзавелись новым братом или сестрой? Разговор с вашим ребенком об этих изменениях поможет ему осознать новые события и, надеюсь, уменьшить некоторую неуверенность.
Если ваш ребенок будит вас после кошмара, убедите его, что это ненастоящее. Использовать свое воображение. Вы можете использовать «волшебную пыль», чтобы избавиться от монстров, или взмахнуть волшебной палочкой, чтобы отпугнуть любых призраков. Если вы поставите ночник в их комнату, это поможет им успокоиться и избавится от страха перед темнотой. Не зацикливайтесь на страшном сне, просто сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить ребенка ко сну.
Ночные кошмары
В первый раз, когда вы увидите, что у вашего ребенка ночной ужас, вы можете почувствовать беспокойство. Однако, в отличие от кошмаров, дети даже не подозревают, что это происходит. Ночные кошмары обычно не означают, что у вашего ребенка серьезные психологические проблемы или проблемы со здоровьем, поэтому не волнуйтесь. Более вероятно, что ночные кошмары являются побочным продуктом стресса, недостатка сна, приема новых лекарств или изменений в условиях сна, которые можно регулировать.
Симптомы ночных ужасов
Бросаюсь в постели, сбрасывая покрывало
Кричать в беде
Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение
Потоотделение
Сидя прямо в постели
Передвижение по дому (ночные кошмары могут возникать в сочетании с лунатизмом).
Поскольку попытка разбудить ребенка может причинить ему больше страданий, осторожно уведите его обратно в постель или переждите ночной ужас, пока он не заснет снова. Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав их руку. Хотя обычно длятся не более нескольких минут, некоторые эпизоды могут длиться до 45 минут. Если ваш ребенок ходит во время сна, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, и поставьте калитку безопасности наверху лестницы. Также удалите все опасные или хрупкие предметы из непосредственной близости.
Предотвращение ночных ужасов
К сожалению, настоящего «лекарства» от ночных ужасов не существует. Превентивные меры - лучший курс действий. Ваш ребенок кажется напряженным по какой-либо причине? Если да, поработайте с ними, чтобы определить их триггеры и снизить напряжение в их жизни. Если вы еще этого не сделали, начните выполнять распорядок дня перед сном, который способствует расслаблению. Убедитесь, что ваш ребенок достаточно спит и избегает напитков с кофеином во второй половине дня. Если вы замечаете, что инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, попробуйте разбудить их примерно за 15–30 минут до этого и посмотрите, поможет ли это.
Лунатизм
Лунатизм - это не просто вставание с постели; многие лунатики также разговаривают, садятся в постели и совершают повторяющиеся движения, например возятся с одеждой или протирают глаза. Хотя их глаза открыты, они могут выглядеть стеклянными. Лунатик все еще спит и не видит того, что видит, когда бодрствует. Хотя их поведение может вас насторожить, они не осознают этого и, скорее всего, не вспомнят об этом на следующее утро.
Причины лунатизма
Некоторые влияющие факторы могут включать недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не носят регулярный характер, не связаны с рискованным поведением или не приводят к тому, что на следующий день ваш ребенок чувствует сонливость. Придерживаться режима сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно, чтобы решить многие проблемы со сном. Чтобы снизить уровень стресса, давайте ребенку расслабляющие занятия перед сном. Также попросите их сходить в ванную, прежде чем расслабляться, поскольку полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.
Лунатизм и безопасность
Не пытайтесь разбудить лунатика, это может его напугать. Вместо этого осторожно верните их обратно в их постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и подумайте об установке калитки безопасности за пределами спальни вашего ребенка и наверху лестницы. Уберите острые или хрупкие предметы вокруг их кровати и уберите беспорядок или игрушки, о которых они могут споткнуться ночью. Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте ему спать на верхнем ярусе двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается в подростковом возрасте, держите ключи от машины подальше от детей, которые достаточно взрослые, чтобы водить машину.
Bedwetting
Ночное недержание мочи иногда является частью процесса приучения к туалету. Хотя они могут правильно пользоваться туалетом в течение дня, у некоторых маленьких детей могут возникнуть проблемы с контролем мочевого пузыря ночью. Обычно они вырастают из этого, но пока есть несколько способов помочь процессу, не унижая своего ребенка и не вызывая у него чрезмерного стресса.
Причины ночного недержания мочи
Ночное недержание мочи обычно возникает у детей 2-4 лет. Однако его можно продолжить и с детьми школьного возраста. Если оба родителя мочили постель в молодом возрасте, вероятно, их ребенок тоже. Вот и другие возможные причины ночного недержания мочи:
Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем может быть не полностью сформирована.
Это реакция на стресс, перемены в доме, легкое заболевание или переутомление.
Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
У вашего ребенка запор. Полный кишечник оказывает давление на мочевой пузырь.
Ночью организм вырабатывает слишком много мочи.
Помогаем ребенку справиться
Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто заставляет его чувствовать себя неловко и чувствовать вину. Они могут неохотно ночевать в доме друга или собираться в лагерь. Убедите их, что вы не вините их за это, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или другой член семьи также страдали от недержания мочи, вашему ребенку может быть легче узнать об этом. Вот еще несколько способов справиться с ситуацией:
Накройте матрас пластиковым чехлом .
Пусть ваш ребенок поможет поменять простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки для «сухих ночей» с небольшим вознаграждением после определенного числа.
Не пейте много жидкости перед сном. Напомните ребенку, чтобы он снова сходил в туалет перед сном.
Установите будильник ночного недержания мочи. Если проблема не исчезнет, подумайте о том, чтобы спросить врача о будильнике. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы он мог воспользоваться туалетом. Это может быть полезно для глубокого сна.
Когда обратиться к врачу
Если ваш ребенок полностью приучен к туалету в течение как минимум шести месяцев, а затем внезапно начинает мочиться в постель, это может указывать на проблемы со здоровьем. Если ночное недержание мочи начинает возникать вместе с другими телесными изменениями, это также может указывать на другую проблему. Позвоните врачу, если ваш ребенок:
Жалуется на боль или жжение при мочеиспускании.
На нижнем белье мутные или розовые пятна крови.
Начинает мочить штаны днем.
Показывает опухоль ступней или лодыжек.
Продолжает мочить постель в возрасте семи лет и старше.
Продолжающееся ночное недержание мочи, особенно если ребенок перерос его или превысил положенный возраст, также является признаком сексуального насилия . Если вы подозреваете, что это происходит, важно изучить все возможные ситуации и сообщить об этом.