Ходьба - самое естественное, полезное и безопасное движение, которое может совершать человеческое тело. Это не так утомительно и опасно для скелета, мышц и сухожилий, как бег, тяжелая атлетика и некоторые другие потенциально рискованные виды спорта. В то же время ходьба отлично помогает в борьбе с лишним весом. Она стимулирует кровообращение, сжигает калории и уменьшает жировые отложения.
С какой скоростью будет проходить сжигание калорий зависит от многих факторов.
✅ 6 советов, как сделать ходьбу максимально эффективной.
Выберите правильную одежду и обувь.
Экипировка для интенсивной ходьбы с целью похудеть очень важно, как и при любой другой тренировке. Обувь должна быть удобной, слегка приподнятой на пятке, а подошва - достаточно мягкой и удобной, чтобы стопа могла хорошо пружинить при ходьбе. Пружинистость важна для снятия стресса во время продолжительной ходьбы.
Упражнения для сжигания жира на животе.
Двигайтесь с разной скоростью.
Для наиболее эффективных тренировок с ходьбой для похудения важно чередовать ритм и скорость. Таким образом, увеличивается частота и интенсивность сердечных сокращений и стимулируется сжигание калорий.
Ходите по холмистой местности и лестницам.
Чем сложнее местность, тем больше энергии требуется для преодоления препятствий. Это уже одновременно кардио и силовая тренировка, она стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание жира. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком в умеренном темпе. Таким способом ускорится похудение, подкачаются мышцы ног, живота, ягодиц и спины. Для примера: при ходьбе по ровной местности за 1 час сжигается 200-220 калорий, а по лестнице - 500-550.
10 советов по похудению, которые действительно работают.
Старайтесь ходить не менее часа.
Исследования показали, что в первые 20 минут ходьбы используется энергия из пищи, которая в кишечнике, и только после этого начинают потихоньку сгорать жировые отложения.
Носите небольшие тяжести.
Ходите с разумно нагруженным рюкзаком. Когда вы двигаетесь и несете лишний вес в дополнение к собственному телу, усилие ваших мышц для перемещения вашей массы требует калорий для преодоления препятствия. Это заставляет жир таять быстрее.
Считайте шаги.
Установите мобильное приложение, чтобы отслеживать шаги, которые вы делаете. С каждым днем старайтесь проходить больше. Установите крайний срок для достижения своих целей. Вы увидите, насколько эффективна эта тактика для вашей талии.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.