Лучшие средства и навыки в порядке важности исходя из рекомендаций различных источников в интернете, искал информацию для себя, на истину не претендую, здесь просто делюсь информацией, критику учту и подправлю статью если нужно, и так начнем:
0) Законодательство
Изучить законодательство про самооборону самое главное написано в ст. 37 УК РФ, в целом необходимо изучить этот вопрос более подробно начните с этого, и заранее найти хорошего адвоката, в случае нападения на вас сообщайте в первую очередь ему.
1) Стараться избежать конфликта, в идеале убежать
Какими бы навыками не владели, какие средства самообороны вы не имели в бою может все плохо кончится. У соперника может быть нож, пистолет, соперник может быть не один.
2) Иметь с собой в кармане перцовый баллончик, который поможет против агрессивных людей и злых собак
Лучшие из них в первую очередь Black 75 мл., во вторую Факел-2 75 мл. В идеале иметь два этих баллончика и чехлы или системы ношения к ним. Если никогда не пользовались перцовыми баллончиками, купите учебный струйный, который поможет научиться пользоваться данным средством самообороны.
Black 75 мл. меньше сносит ветром и предпочтительней использовать в помещении, чуть менее эффективен против собак, нет защиты от случайных нажатий(нужен чехол).
Факел-2 мл. больше сносит ветром, крайне не рекомендуется использовать в помещении, эффективней против собак, есть защита от случайных нажатий.
Среди компактных баллончиков лучший black 25 мл.
Это лучшие по мнению автора каналов тестирующих перцовые баллончики на добровольцах (смотри комментарии автора канала и само видео).
Среди средств самообороны эффективности и по юридическим последствиям для обороняющегося перцовый баллончик идеален. Максимум наносит легкий вред здоровью в виде ожога роговицы, возбуждение уголовного дела крайне маловероятно. В отличие от ножа при использовании можно легко сеть на 15 лет. Баллончик может помочь против двух и даже трех нападающих. Остальные средства обороны как травматическое оружие и электрошокер — неэффективны.
Баллончики продаются в охотничьих магазинах, также можно заказать в интернете, например здесь http://pepper-spray.ru
3) Заниматься боксом или тайским боксом
Так как хорошие тренеры по тайскому боксу находятся в Тайланде, остается только бокс. ТОП тренер по боксу Роман Михаилов на ютуб канале ВСЕМ БОКС объясняет всё что нужно знать о боксе и пропагандирует советскую школу бокса, остается найти тренера знающий советскую школу бокса у себя в городе, отрабатывать технику и спарринговать(договариваться во время тренировок о силе удара и не бить со всей силы, берегите свое здоровье).
При самообороне стараться быть в положения стоя любой ценой, особенно если нападающих несколько.
Бить в корпус, в частности в печень, от такого удара легче уйти в "нокаут", так как если бить в голову можно случайно убить(оппонент может упасть затылком об асфальт).
Работать на дальней дистанции, стараться не сближаться и научиться защищаться от проходов в ноги(Федор Емельяненко объясняет как это делать).
Ноги стараться не использовать, чтобы не поскользнуться, и не отдать нападающему(подарок для борца). Если использовать, только для ударов по коленям непосредственно (своего рода тычки) или чуть выше/чуть ниже (лоу-кики). Лежачих не бить руками, так как можно случайно разбить об асфальт, поэтому бить только ногами.
4) Изучить и освоить азы борьбы основные болевые, удушающие, как проходить в ноги и особенно приемы в стойке.
Параллельно и в качестве дополнения к боксу добавить борьбу. Хотя на любительском уровне любая борьба травмоопасная, во время тренировок нужно быть очень осторожным, но среди всех: наиболее безопасная и эффективная для улицы - это грепплинг (тоже что и Бразильское джиу-джитсу, только без ГИ (типа кимоно)).
На ютубе есть хорошие обучающие видео про борьбу в смешанных единоборствах на ютуб канал Армена Ананяна.
5) Физическая подготовка.
Традиционная качалка не подходит, так как закрепощает мышцы, теряется скорость и выносливость.
*В первую очередь укрепление четырех бьющих костяшек кулаков с помощью отжиманий на кулаках с выпрыгиванием как при хлопках, укрепление кистей, запястья и связок локтей с помощью гимнастической деревянной палки.
*Скакалка по часу или пока не надоест, важнейшее упражнение для бокса вот видео как правильно прыгать на скакалке.
*Приседания с выпрыгиванием и выпады.
*Косые скручивания корпусом лежа и планка на пресс в конце тренировки по 3 минуты.
Все что выше основные упражнения в основном для ударников/боксеров. Далее продолжение плюс упражнения для борьбы.
*Подтягивания обратным хватом то к одной руке то к другой, тяга гантели к корпусу в наклоне то одной рукой, то другой. Тяга штанги в наклоне.
*Гиперэкстензия для укрепления спины, опять для борьбы.
*Тренировать шею с помощью ремней или полотенца.
*Для развития выносливости советуют бег с интервальными ускорениями, например, бег 40 сек в легком темпе и 20 сек в ускоренном и так полчаса на тренажере эллипсоиде или на специальном беговых дорожках, для сохранения здоровья коленей, так как на других поверхностях колени травмируются со временем.
Небольшое дополнение к сказанному
Нож для самообороны крайне не рекомендуют:
во-первых, ножом нужно уметь пользоваться, дабы не отдать в руки нападающему;
во-вторых, использование ножа это гарантированный срок (и не малый) для обороняющегося, даже просто наличие его играет против вас в суде.
Тем не менее некоторые люди покупают его и носят с собой в качестве самого крайнего средства защиты.
Также можно освоить как защищаться от нескольких людей, от ножа, пистолета биты и так далее, это будет уже лишним.
ВЫВОД:
0) Изучить законодательство про самооборону и заранее найти хорошего адвоката, в случае нападения на вас сообщайте в первую очередь ему.
1) Стараться избежать конфликта, в идеале убежать — помните про нож/пистолет который возможно есть у нападающего/-щих.
2) Иметь с собой в карманах перцовые баллончики Black 75 мл. и Факел-2 75 мл., хотя бы один из них.
3) Заниматься боксом, держать дальнюю дистанцию, не доводить до борьбы, стараться бить в корпус, в идеале в печень.
4) Дополните изучением азов борьбы основные болевые, удушающие, как проходить в ноги и особенно приемы в стойке. Запишитесь на грепплинг(необязательно).
5) Исключите традиционную качалку, прыгайте на скакалке, укрепляйте бьющие костяшки кулаков отжиманиями, а кисти, связки локтей легкими тренировками с гимнастической палкой, добавьте приседания с выпрыгиваниями и планку на пресс в конце тренировки по 3 минуты.
P.S. Самураи древней Японии говорили, если меч тебе понадобится всего один раз в жизни, этого достаточно, чтобы всю жизнь носить его с собой.