Женщин довольных своим телом - мало. А тех, кто после родов смог прийти в форму - еще меньше. В ход идут все распространенные диеты, от которых вес потом набирается еще сильнее. Заниматься? Нет денег на залы, дома не комфортно, нет времени. Что делать?
Как думают полные люди
Вы заметили, что после того, как стали набирать лишний вес - мечты, активность, даже обычные прогулки по городу стали редкостью. С каждым лишним килограммом этот процесс будет усугубляться. Скоро вам будет лень даже встать с дивана и помыть посуду, выйти в магазин, а о прогулках придется вообще забыть. А мечты о стройном и красивом теле будут сжигать изнутри.
Но это еще не все. Самооценка упадет на такой уровень, что любое упоминание о диете или похудении будет вызывать негатив. А в голове все настойчивее крутиться фраза: "да ну его, все равно не похудею, жирная, значит жирная". После достижения этого уровня - путь назад находят единицы. Остальные продолжают объедаться, заедая ежедневный стресс. Как решить проблему?
Худеем правильно
Ваш организм, как запасливый хозяин. Он никогда не отдаст своего. Если уж накопил запасов, то было почему. Поэтому уговаривать его нужно будет долго или усердно. Одно из двух. Ведь похудеть правильно можно и на 10 кг за месяц (проверено лично на 6 людях в возрасте от 25 до 35 лет), но для этого придется постараться. Как это сделать я расскажу на своем канале пошагово, поэтому подписывайтесь, а пока вернемся к главным принципам.
Уверенность
Снижение лишнего веса неминуемо, если все делать правильно. Не голодать, всегда быть сытым - не будет желания съесть а-ля что-нибудь сладко-жирно-мучное. Поверьте, худеют все, если только могут найти в себе силы отказать... Не себе...А своим домочадцам. Причем здесь они, им же худеть не надо? А вам надо. Поэтому выделяйте себе отдельную полку в холодильнике, где будут храниться только ваши продукты. Какие? Рассказываю дальше.
Взаимозаменяемость
Все продукты, которые вы привыкли есть - могут легко заменяться на диетические. Несколько простых примеров:
Колбаса на бутерброды - пастрома из курицы
Картофельное пюре - пюре из цветной капусты
Запеканки с картофелем - запеканки с овощами
Отбивные в кляре на сковороде - мясо в духовке
И многое другое. Ваше привычное меню должно минимально отличаться от того, что вы будете есть худея. Только так можно рассчитывать на хорошие результаты, не срываться.
Алкоголь
С ним все обстоит куда хуже. Чтобы добиться хороших результатов - его нужно исключить. Ваш максимум - бутылка сухого вина не больше 1 раза в неделю. Красота требует жертв... А вот пиво и прочие сладкие напитки - нужно исключить вовсе. Во-первых, алкоголь пробуждает аппетит, а во-вторых - напитки имеют большую калорийность. О том, что в состав многих входят дрожжи - стоит вовсе молчать.
Системность
Чтобы организм начал отдавать свои запасы - он должен поверить, что ни в чем нуждаться не будет. Что у него всегда будет вкусная и полезная еда, пополнение энергии строго в определенное время. Только так вы будете худеть. Для этого нужно пополнять запасы организма каждые 3 часа. На работе сделать это сложно? Я тоже работала, рассказываю, из чего состояло примерное меню на день:
1. Завтрак 7:00 - бутерброд пастромой или горбушей, иногда овсянка
2. 2 завтрак 10.00-11.00 - домашний йогурт без сладких добавок, питьевой (взять его на работу и выпить - быстрее, чем чай)
3. Обед 13.00-14.00 - отварное мясо и овощи, иногда рыба, гречка и отварная курица.
4. Полдник 16.00-17.00 - здесь должен быть фрукт. В моем случае я брала пюре из яблока в блендере. На его потребление уходит меньше 5 минут.
5. Ужин. 21.00 - 22.00 - Белковые продукты (творог, отварное мясо или рыба, можно немного овощей). Это время выбрано не случайно. После работы я делала комплекс упражнений. А после тренировок есть в ближайшие 1,5-2 часа не рекомендуется.
Не стоит верить, что если не есть после 18.00 вы похудеете. Организм должен получать питательные вещества часто. А с учетом, что порция у вас будет ограничена - оставляя желудок надолго без еды - рискуете получить язву.
Помните! Проголодались - съешьте что-нибудь полезное (яблоко, горсть орехов, йогурт без добавок, я часто брала на перекусы консервированные ананасы и персики).
Чтобы правильно рассчитать количество калорий, воспользуйтесь счетчиком-дневником "берегифигуру.ру". Скрин прикладываю. На нем мое меню на сегодняшний день, и остаток калорий, которые я могу потратить на что-то вкусное.
Может скушаю консервированных ананасов или пару кусочков темного шоколада...а может орехи или диетическое пирожное. Мы же не будем себя насиловать?
Конкуренция
Идеальный мотиватор. Начните худеть вместе с подругой, взвешивайтесь, измеряйтесь и делитесь результатами. Как только у каждой из вас пойдут первые изменения (обычно на 4-5 день это минус 2 кг) - мысль о том, что она может а я нет - подстегнет к занятиям.
Сладкое
Я ужасная сладкоежка, поэтому мысль о том, что я лишусь такого дорогого для меня продукта - бросала в дрожь. Но я решила, что доведу дело до конца и...пошла искать магазины с диетическим питанием и отделы для диабетиков. И нашла...
Сахар Fit - дорогое удовольствие, порядка 300 рублей за 400 г. Но вы же его будете есть одна... Аспартамовые заменители не употребляю по убеждениям.
Диетический джем, только Zero - остальное такая химическая ерунда, что есть их невозможно. В этом есть волокна фруктов. вкус приятный.
Хлебцы - с джемом м...
Сиропы Zero - идеально для худеющих кофеманов, которые не могут пить любимый напиток без сахара. Сироп амаретто идеален для кофе и содержит всего 2 Ккал.
Черный шоколад - поверьте, спустя неделю без потребления сахара он покажется раем. Это когда мы пьем сладки чай или употребляем другие продукты с сахаром - он горький.
Зефир для диабетиков. В одной штуке порядка 40Ккал, но нет сахара, а это очень важно. Расскажу в другой статье.
Тренировки
Без них вес будет уходить очень медленно. Для сравнения, с тренировками каждый день по 40 минут (обруч и комплекс упражнений) и употреблением до 1000-1200 Ккал в сутки при сидячей работе - уходит около 1 кг за 2 дня. Если соблюдать только гастрономические правила - уходит 1 кг за 3-4.
Результаты
Данная система была протестирована на себе, а впоследствии на 6 людях разного возраста.
Я, 26 лет, (офисный работник с графиком 8.00 - 20.00) - за месяц с тренировками мой результат - 9кг.
Сестра, 29 лет, (дома с маленьким ребенком, целый день на ногах, почти...) - 13 кг.
Подруга, 28 лет (трое детей, один из них на ГВ и да..это питание можно и нужно, полезно и вкусно) - 14 кг.
Соседка, 34 года (врач-терапевт, сидячая работа, с 8.00 до 16.00, без тренировок) - 5 кг.
Жена брата, 35 лет (на момент написания статьи 36, домохозяйка-лентяйка, без тренировок, весь день на диване) - 4 кг.
Подруга 2, 25 лет (продавец, тренировки) - 10 кг.
Барышня из интернета, попросившая рассказать, как я похудела, видимо увидела фото, 29 лет (с грудным ребенком, тренировки) - 9 кг.
Подписыватесь на канал и начинайте худеть вместе со мной. Дальше я раскрою еще больше секретов, поделюсь вкусными и низкокалорийными рецептами на каждый день.
Дальше я расскажу:
1. Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы худеть. Их всего несколько.
2. Какой комплекс упражнений подойдет новичкам с видео.
3. Вкусные диетические рецепты.
4. Простые способы мотивации, как заставить себя встать с дивана. и многое другое.